Quando si parla di palestra, molte persone pensano innanzitutto ai pesi che si possono trovare lì ad ogni passo. Ma molti principianti pensano che l'allenamento con i pesi sia per professionisti e quindi lo evitano, anche se questo è lontano dalla verità. Anche se hai iniziato ad allenarti da poco, puoi sollevare pesi senza paura, ed è per questo che abbiamo preparato per te 6 consigli su come iniziare ad allenarti con i pesi.
1. Inizia lentamente e con costanza
Molti principianti fanno un po' di allenamento con i pesi sono spaventati perché la loro prima associazione è con lei allenamento della forza ad alta intensità. Tuttavia, vi assicuriamo che anche i professionisti di maggior successo hanno iniziato con piccoli passi e ti suggeriamo lo stesso. In questo modo, vedrai anche se ti stai allenando per la forza lui risponde E che esercita ti si addice meglio.
Ecco perché ti consigliamo di iniziare prima sessioni di allenamento più semplici, con il quale preverrai anche quelli gravi dolore muscolare.
2. Prepara il tuo allenamento in anticipo
Se sei classificato come principiante, è essenziale che lo sia prima di entrare in palestra preparare Proprio corso di esercizi. Ti suggeriamo di trovare su Internet corsi di formazione, destinato a persone che stanno appena iniziando con l'allenamento della forza e per farti dare un'occhiata, in quale modo vengono eseguiti alcuni esercizi. È così che lo eviti movimenti sbagliati E conseguentemente dolore muscolare, e avrai anche la sensazione, quanto della formazione ti sta ancora aspettando.
Se ne hai la possibilità, ti suggeriamo anche di iscriverti gruppo organizzato, il cui allenamento prevede anche esercizi con i pesi.
3. Stabilisci il tuo obiettivo, ma non affrettarlo
Le persone scelgono di allenarsi con i pesi da ragioni varie. Se il tuo obiettivo è Grasso perso, devi prestare attenzione anche al tuo nutrizione, ma se il tuo obiettivo è il consolidamento specifici gruppi muscolari, quindi scegli gli esercizi che messa a fuoco a questa parte del corpo.
In ogni caso, ti suggeriamo di farlo non avere fretta: è del tutto normale se non si notano risultati durante la notte. I personal trainer ti consigliano di attenersi al programma 12 settimane e solo allora inizi a valutare i risultati nell'area del miglioramento della forza.
Rimani persistente e paziente Foto: Pavel Danilyuk / Pexels4. Inizia con movimenti semplici
Dolori E muscoli tesi il modo più semplice per prevenirlo è affrontare il più possibile in primo luogo semplici movimenti. Uno dei suggerimenti dei personal trainer è iniziare con i pesi esercizi, Quale stai già facendo senza di loro, ad es. squat, il tronco si piega, abbandonare i passaggi…
5. Non dimenticare di riposare
Non devi dimenticare che è anche importante riposo. Permetterà al tuo corpo di essere si riprende e muscoli per eseguire la procedura rigenerazione. Soprattutto per i principianti, è necessario allenarsi con forti dolori non esagerano: ti suggeriamo un giorno di riposo dopo l'allenamento, ma se il dolore è troppo forte, puoi anche prolungarlo fino al ciclo due giorni.
È altrettanto importante che alla fine dell'allenamento anche tu esercizi di stretching: in questo modo ridurrai così Dolore così come tempo di riposo, di cui avrai bisogno dopo l'allenamento.
Non dimenticare di riposare e fare stretching Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Aumentare gradualmente il peso dei pesi
I principianti spesso si chiedono come sapere quando è il momento di sì i pesi aumentano il peso. I personal trainer lo consigliano con questa domanda ascolti il tuo corpo e guardi attentamente come Stanco tu a ultime iterazioni alcuni esercizi. Se, ad esempio, ti esibisci 10 ripetizioni e a te ultime 3 ripetizioni sembrano straordinari facile, allora è il momento di fare un tentativo pesi più pesanti.
Per i migliori risultati, le ultime ripetizioni devono sembrarti pesante, ma non così stancante da cadere la qualità delle tue prestazioni.
