Wenn wir über das Fitnessstudio sprechen, denken viele zuerst an die Gewichte, die dort auf Schritt und Tritt zu finden sind. Doch viele Anfänger denken, dass Krafttraining etwas für Profis ist und meiden es daher – obwohl das weit von der Wahrheit entfernt ist. Auch wenn Sie erst vor kurzem mit dem Training begonnen haben, können Sie ohne Angst Gewichte heben, und deshalb haben wir 6 Tipps für Sie vorbereitet, wie Sie mit dem Training mit Gewichten beginnen können.
1. Beginnen Sie langsam und stetig
Viele Anfänger machen ein wenig Krafttraining sie haben Angst weil ihre erste Assoziation mit ihr ist hochintensives Krafttraining. Wir versichern Ihnen jedoch, dass selbst die erfolgreichsten Profis damit angefangen haben kleine Schritte und wir schlagen Ihnen dasselbe vor. So siehst du auch, ob du überhaupt auf Kraft trainierst er antwortet und welche Übungen passt am besten zu dir.
Deshalb raten wir Ihnen, zuerst anzufangen leichtere Trainingseinheiten, mit der Sie auch schweren vorbeugen Muskelschmerzen.
2. Bereiten Sie Ihr Training im Voraus vor
Wenn Sie als Anfänger eingestuft werden, ist es wichtig, dass Sie vor dem Betreten des Fitnessstudios sind bereiten besitzen Übungskurs. Wir empfehlen Ihnen, im Internet zu suchen Schulungen, gedacht für Leute, die gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, und damit Sie es sich gut ansehen können, inwiefern bestimmte Übungen durchgeführt werden. So vermeiden Sie es falsche Bewegungen und folglich Muskelschmerzen, und auch Sie werden das Gefühl bekommen, wie viel von der Ausbildung wartet immer noch auf dich.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, empfehlen wir Ihnen auch, sich anzuschließen organisierte Gruppe, zu deren Training auch Übungen mit Gewichten gehören.
3. Setzen Sie sich Ihr Ziel, aber überstürzen Sie es nicht
Menschen entscheiden sich dafür, mit Gewichten zu trainieren Aus verschiedenen Gründen. Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, müssen Sie auch auf Ihre achten Ernährung, aber wenn Ihr Ziel die Konsolidierung ist bestimmte Muskelgruppen, dann wählen Sie Übungen, die Fokus zu diesem Körperteil.
Wir empfehlen Ihnen in jedem Fall, dies zu tun keine Eile: Es ist völlig normal, wenn Sie keine Ergebnisse bemerken über die Nacht. Personal Trainer raten Ihnen, sich an das Programm zu halten 12 Wochen und erst dann fangen Sie an zu bewerten die Ergebnisse im Bereich der Kraftsteigerung.
Bleiben Sie hartnäckig und geduldig Foto: Pavel Danilyuk / Pexels4. Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen
Schmerzen und angespannte Muskeln Der einfachste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, so viel wie möglich von vornherein in Angriff zu nehmen einfache Bewegungen. Einer der Vorschläge von Personal Trainern ist, mit Gewichten zu beginnen Übungen, welcher machst du schon ohne sie, z. Kniebeugen, Stamm biegt, Stufen ausfallen lassen…
5. Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen
Sie dürfen nicht vergessen, dass es auch wichtig ist ausruhen. Es wird Ihrem Körper erlauben zu sein er erholt sich und Muskeln, um das Verfahren durchzuführen Regeneration. Gerade für Anfänger ist es notwendig, mit starken Schmerzen zu trainieren sie übertreiben nicht: Wir schlagen Sie vor ein Ruhetag nach dem Training, aber wenn die Schmerzen zu stark sind, kannst du es auch bis zur Periode verlängern zwei Tage.
Ebenso wichtig ist es, dass Sie am Ende der Ausbildung auch Dehnübungen: auf diese Weise werden Sie so reduzieren Schmerzen ebenso gut wie Ruhezeit, die Sie nach dem Training benötigen.
Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und zu dehnen. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Gewichte
Anfänger fragen sich oft, woher sie wissen, wann es Zeit für ein Ja ist Die Gewichte erhöhen das Gewicht. Darauf raten Personal Trainer bei dieser Frage du hörst auf deinen körper und du beobachtest genau wie müde du bei letzte Iterationen einige Übungen. Wenn Sie zum Beispiel auftreten 10 Wiederholungen und zu dir letzten 3 Wiederholungen sie wirken außergewöhnlich einfach, dann ist es an der Zeit, es auszuprobieren schwerere Gewichte.
Für die besten Ergebnisse müssen Ihnen die letzten Wiederholungen erscheinen schwer, aber nicht so anstrengend, dass man hinfällt die Qualität Ihrer Leistung.
