نعتقد أنه لا يوجد شخص في العالم يحب رواسب الدهون حول الخصر. للحصول على معدة مسطحة، لا يكفي القيام ببعض تمارين البطن، بل من المهم أيضًا اتباع عادات صحية، لذلك إليك بعض الخطوات البسيطة التي ستوصل معدتك إلى "الكمال".
1. Žitarice za zajtrk
Najboljša izbira za zdravje, a tudi raven trebuh je zajtrk, ki je sestavljen iz različnih vrst žit. Žita so vir rastlinskih vlaknin, ki pozitivno vplivajo na tanjši pas. Priporočljiv je dnevni vnos od 25 do 30 gramov.
Foto: Monika Grabkowska /Unsplash2. Več spanja
Povečanje skupnega števila ur in dobra kakovost spanja ponoči povečata izgubo maščobe. Skrivnost uspeha je v zadostnem številu ur spanja, če je le mogoče od sedem do osem ur. Pomembno pa je tudi jutranje prebujanje, ki naj bo vedno ob približno enaki uri.
3. Pitje zelenega čaja
Verjetno ste že neštetokrat slišali za vse prednosti zelenega čaja, znanstvene raziskave pa so dodale, da ljudje, ki spijejo dve ali več skodelic zelenega čaja na dan, izgubijo šestkrat več trebušne maščobe kot tisti, ki ga ne pijejo.
4. Izogibajte se stresnim situacijam
Znanstveniki so namreč dokazali, da stres poveča procese, ki povečajo kopičenje maščobnega tkiva, običajno na pasu, zadnjici in stegnih. Zdravilo za to je le dobro razpoloženje, zato se poskušajte izogniti stresnim situacijam, posvetite se sebi, najdite trenutke, ki vas sprostijo in osrečujejo.
5. Za večerjo jejte polnozrnate izdelke
Večerja iz polnozrnatih žit – rjavi riž, kos polnozrnatega kruha poskrbijo, da je trebuh gladek in raven. Polnozrnate žitarice so bogate z vlakninami, ki učinkovito vplivajo na delovanje prebavnega trakta, kar vodi do zmanjšanja črevesnih težav.
V poznih urah se morate predvsem izogibati živilom, ki vsebujejo veliko maščobe, soli ali sladkorja. Za uravnoteženo prebavo se svetuje živila, bogata z vlakninami, kot na primer polnozrnat kruh in žita.Foto: Mariana Medvedeva/Unsplash
6. Telesna aktivnost
Poleg prehrane je zelo pomembna tudi telesna aktivnost. Najbolj učinkovite aktivnosti za kurjenje maščob v predelu trebuha so kardio vaje: hoja, tek, kolesarjenje itd. Izberite nekaj, kar vam je všeč in bodite vztrajni.
7. Zmanjšajte alkohol
Preden posežete po kozarcu piva ali vina, se spomnite, da alkohol redi, saj le ta vsebuje veliko število kalorij, prav tako pa ob alkoholni pijači še raje posezete po nezdravi prehrani. Poskušajte se izogibati alkohola, saj z njim pridobivate odvečne kilograme in maščobo okoli trebuha.
