Vjerujemo da ne postoji osoba na svijetu koja voli masne naslage oko struka. Za ravan trbuh nije dovoljno napraviti samo nekoliko trbušnjaka, važno je usvojiti i zdravije navike, pa evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vaš trbuh dovesti do “savršenstva”.
1. Žitarice za doručak
Najbolji izbor za zdravlje i ravan trbuh je doručak koji se sastoji od različitih vrsta žitarica. Žitarice su izvor biljnih vlakana koja pozitivno utječu na vitkiji struk. Preporuča se dnevni unos od 25 do 30 grama.
Fotografija: Monika Grabkowska / Unsplash2. Više sna
Povećanje ukupnog broja sati i kvalitetan noćni san povećava gubitak masti. Tajna uspjeha je dovoljno sati sna, po mogućnosti sedam do osam sati. Važno je i jutarnje buđenje, koje uvijek treba biti otprilike u isto vrijeme.
3. Pijenje zelenog čaja
Vjerojatno ste nebrojeno puta čuli za sve dobrobiti zelenog čaja, a znanstvena istraživanja su dodala da ljudi koji piju dvije ili više šalica zelenog čaja dnevno izgube šest puta više sala na trbuhu od onih koji to ne piju.
4. Izbjegavajte stresne situacije
Znanstvenici su dokazali da stres pojačava procese koji povećavaju nakupljanje masnog tkiva, najčešće na struku, stražnjici i bedrima. Lijek za to je samo dobro raspoloženje, stoga pokušajte izbjegavati stresne situacije, posvetite se sebi, pronađite trenutke koji vas opuštaju i vesele.
5. Za večeru jedite cjelovite žitarice
Večera od cjelovitih žitarica - smeđa riža, komad kruha od cjelovitih žitarica čini trbuh glatkim i ravnim. Cjelovite žitarice bogate su vlaknima koja učinkovito utječu na rad probavnog trakta što dovodi do smanjenja crijevnih tegoba.
U kasnim satima posebno treba izbjegavati hranu koja sadrži puno masti, soli ili šećera. Za uravnoteženu probavu preporučuje se hrana bogata vlaknima, poput kruha od cjelovitog zrna i žitarica.Foto: Mariana Medvedeva/Unsplash
6. Tjelesna aktivnost
Osim prehrane vrlo je važna i tjelesna aktivnost. Najučinkovitije aktivnosti za sagorijevanje sala na trbuhu su kardio vježbe: hodanje, trčanje, vožnja bicikla itd. Odaberite nešto što vam se sviđa i držite se toga.
7. Smanjite alkohol
Prije nego što posegnete za čašom piva ili vina, sjetite se da alkohol deblja, jer samo on sadrži veliki broj kalorija, a i kada pijete alkohol radije posežete za nezdravom hranom. Pokušajte izbjegavati alkohol, jer se zbog njega nakupljaju višak kilograma i salo oko trbuha.
