Uskomme, että maailmassa ei ole ihmistä, joka rakastaisi rasvakertymiä vyötärön ympärillä. Litteälle vatsalle ei riitä, että tekee vain muutaman istumanousun, vaan on myös tärkeää omaksua terveellisempiä tapoja, joten tässä on muutamia yksinkertaisia ohjeita, joilla vatsasi "täydelliseen".
1. Aamiaismurot
Paras valinta terveydelle ja litteälle vatsalle on aamiainen, joka koostuu erilaisista muroista. Viljat ovat kasvikuitujen lähde, joilla on positiivinen vaikutus kapeampaan vyötärön. Suositeltava päivittäinen saanti on 25-30 grammaa.
Kuva: Monika Grabkowska / Unsplash2. Lisää unta
Tuntien kokonaismäärän lisääminen ja laadukas yöuni lisää rasvan menetystä. Menestyksen salaisuus on tarpeeksi unta, mieluiten seitsemästä kahdeksaan tuntia. On myös tärkeää herätä aamulla, jonka tulisi aina olla suunnilleen samaan aikaan.
3. Vihreän teen juominen
Olet luultavasti kuullut lukemattomia kertoja kaikista vihreän teen eduista, ja tieteellinen tutkimus on lisännyt, että ihmiset, jotka juovat vähintään kaksi kupillista vihreää teetä päivässä, menettävät kuusi kertaa enemmän vatsarasvaa kuin ne, jotka eivät juo.
4. Vältä stressaavia tilanteita
Tutkijat ovat osoittaneet, että stressi lisää prosesseja, jotka lisäävät rasvakudoksen kertymistä, yleensä vyötärölle, pakaraan ja reisiin. Lääke tähän on vain hyvä mieli, joten yritä välttää stressaavia tilanteita, keskittyä itseesi, löytää hetkiä, jotka rentoutuvat ja tekevät sinut onnelliseksi.
5. Syö täysjyvätuotteita illalliseksi
Täysjyväviljasta valmistettu illallinen - ruskea riisi, pala täysjyväleipää tekee vatsasta sileän ja tasaisen. Täysjyvävilja sisältää runsaasti kuitua, mikä vaikuttaa tehokkaasti ruoansulatuskanavan toimintaan, mikä vähentää suolisto-ongelmia.
Myöhäisinä tunteina kannattaa erityisesti välttää paljon rasvaa, suolaa tai sokeria sisältäviä ruokia. Kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväleipää ja muroja, suositellaan tasapainoiseen ruoansulatukseen.Kuva: Mariana Medvedeva/Unsplash
6. Fyysinen aktiivisuus
Ruokavalion lisäksi myös fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää. Tehokkaimmat vatsan rasvanpolttotoiminnot ovat kardioharjoitukset: kävely, juoksu, pyöräily jne. Valitse jotain mistä pidät ja pysy siinä.
7. Vähennä alkoholia
Ennen kuin kurkottelet lasillista olutta tai viiniä, muista, että alkoholi lihottaa, sillä vain se sisältää suuren määrän kaloreita, ja mieluummin kurkottelet myös epäterveelliseen ruokaan, kun juot alkoholia. Yritä välttää alkoholia, koska se saa sinut lisäämään ylimääräisiä kiloja ja rasvaa vatsan ympäriltä.
