8 طرق لإضافة سنوات إلى حياتك: عوامل يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ ثم ستسعدك نتائج البحث التالي. في اجتماع جمعية التغذية الأمريكية ، قدم الباحث Xuan-Mai Nguyen ثمانية عوامل لنمط الحياة يمكن أن تساهم في حياة أطول وأكثر صحة. أفضل جزء هو أنك لست مضطرًا لممارستها منذ الصغر ، ولكن يمكنك دمجها في حياتك الآن.

وبالتحديد ، لاحظ الباحث المذكور أعلاه قدامى المحاربين الأمريكيين ودرس كيف أثرت جيناتهم وأسلوب حياتهم وخبراتهم العسكرية على صحتهم ورفاههم. وشارك في الاستطلاع 720 ألف من قدامى المحاربين العسكريين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 99. كما تم أخذ حالتهم الصحية ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري وما إلى ذلك ، في الاعتبار. وماذا وجدوا؟

8 عوامل يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

حركة #1

من المؤكد أنك سمعت مرات عديدة أن جسدنا مصمم للحركة. وجدت الدراسة أن معدل الوفيات كان أقل بمقدار 46% بين أولئك الذين يمارسون الرياضة. وفقًا للدراسة ، فإن 7.5 ساعات من المجهود البدني في الأسبوع كافية.

#2 تجنب المواد الأفيونية

انخفض خطر الموت المبكر بنسبة 38 في المئة بين أولئك الذين لم يتعاطوا المواد الأفيونية.

#3 الإقلاع عن التدخين

هؤلاء الأفراد الذين لم يدخنوا أبدًا لديهم 29% أقل عرضة للوفاة المبكرة. ولكن حتى لو كنت مدخنًا ، فلن نفقد كل شيء. بغض النظر عن وقت الإقلاع عن التدخين ، فإن الآثار الإيجابية ستكون مرئية حتى مع تقدمك في العمر.

#4 إدارة الإجهاد

كما هو معروف ، فإن الإجهاد يساهم بشكل رئيسي في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. أظهرت الأبحاث أنه إذا كنت تحت ضغط لا يمكن السيطرة عليه ، فلديك إحصائية معدل وفيات أعلى بمقدار 22%.

#5 تناول نظام غذائي نباتي

تشير العديد من الدراسات التي تناولت طول العمر أيضًا إلى النظام الغذائي كعامل مهم. في المناطق التي يعيش فيها الناس لفترة أطول ، يهيمن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، كما أن للنظام الغذائي النباتي تأثير إيجابي للغاية على صحتك. هذا يعني أنك تقلل من تناول اللحوم وتزيد من تناول الخضار والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وزيت الزيتون ... حتى كوب من النبيذ الأحمر لن يكون ضروريًا.

#6 قل "لا" للاستهلاك المفرط للكحول

عندما تحدثنا عن هذا الزجاج ، لم نقصد المبالغة فيه. هذا له تأثير إيجابي على صحتك. وفقًا للبحث ، يرتبط استهلاك الكحول المفرط بزيادة معدل الوفيات بنسبة 19٪.

#7 كافي من النوم

يمكن أن يساهم الأرق ونمط الحياة المزدحم في قلة النوم ، مما يؤدي إلى زيادة معدل الوفيات بنسبة 18٪. عرّف الباحثون النوم الجيد على أنه من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. حتى إذا كنت لا تستطيع إضافة ما يصل إلى 9 أو 8 ساعات كاملة ، طالما أنك تنام طوال الليل ، فلديك فرصة أفضل في طول العمر.

#8 العلاقات الاجتماعية الإيجابية

كما أن العلاقات الاجتماعية الجيدة تقلل بشكل كبير من نسبة الوفيات بمقدار 5%. قد لا يبدو هذا كثيرًا في البداية ، ولكن كما استنتج نغوين ، "كل القليل يساعد ، سواء كان اختيار أن تكون نشطًا بدنيًا أو التأكد من أنك محاط بأشخاص تحبهم."