Me kaikki haluamme elää pidempään, mahdollisimman pitkään. Terveyteen ja pitkäikäisyyteen vaikuttavat monet tekijät, ja voimme itse vaikuttaa siihen paljon.
Haluatko elää pidempään? Sitten seuraavan tutkimuksen tulokset ilahduttavat sinua. American Nutrition Associationin kokouksessa tutkija Xuan-Mai Nguyen esitteli kahdeksan elämäntapatekijää, jotka voivat edistää pidempää ja terveellisempää elämää. Parasta on, että sinun ei tarvitse harjoitella niitä pienestä pitäen, mutta voit integroida ne elämääsi juuri nyt.
Mainittu tutkija nimittäin tarkkaili amerikkalaisia veteraaneja ja tutki kuinka heidän geeninsä, elämäntapansa ja sotilaallinen kokemuksensa vaikuttivat heidän terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Kyselyyn osallistui 720 000 40-99-vuotiasta sotilasveteraania. Myös heidän terveydentilansa, mukaan lukien kohonnut kolesteroli, diabetes jne., otettiin huomioon. Ja mitä he löysivät?
Kuva: Unsplash/Simon Maage8 tekijää, jotka voivat auttaa sinua elämään pidempään
#1 liike
Olet varmasti kuullut monta, monta kertaa, että kehomme on luotu liikkumaan. Tutkimuksessa todettiin, että kuolleisuus oli 46% pienempi liikuntaa harrastavien keskuudessa. Tutkimuksen mukaan 7,5 tuntia fyysistä rasitusta viikossa riittää.
#2 Opioidien välttäminen
Varhaisen kuoleman riski pieneni 38 prosenttia niillä, jotka eivät käyttäneet opioideja.
Kuva: Unsplash/Andraz Lazic#3 Tupakoinnin lopettaminen
Niillä henkilöillä, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet, oli 29% pienempi ennenaikaisen kuoleman riski. Mutta vaikka olisit tupakoitsija, kaikki ei ole menetetty. Riippumatta siitä, milloin lopetat tupakoinnin, positiiviset vaikutukset näkyvät jopa ikääntyessäsi.
#4 Stressinhallinta
Kuten hyvin tiedetään, stressi on merkittävä tekijä kroonisissa sairauksissa, kuten verenpainetaudissa, sydänsairauksissa, diabeteksessa ja aivohalvauksessa. Tutkimus on osoittanut, että jos olet hallitsemattomassa stressissä, sinulla on 22% korkeampi kuolleisuustilasto.
Kuva: Unsplash/Nadine Primeau#5 Kasvipohjaisen ruokavalion syöminen
Monet tutkimukset, jotka ovat käsitelleet pitkäikäisyyttä, mainitsevat myös ruokavalion tärkeänä tekijänä. Alueilla, joilla ihmiset elävät pisimpään, Välimeren ruokavalio hallitsee, ja kasviperäisellä ruokavaliolla on myös erittäin positiivinen vaikutus terveyteen. Tämä tarkoittaa, että vähennät lihan syöntiä ja lisäät vihannesten, täysjyväpastan, oliiviöljyn syöntiä... edes lasillinen punaviiniä ei ole tarpeeton.
#6 Sano "ei" liialliselle alkoholinkäytölle
Kun puhuimme siitä lasista, emme tarkoittanut liioittelua. Tällä on enemmän kuin positiivinen vaikutus terveyteen. Tutkimuksen mukaan liiallinen alkoholinkäyttö lisää kuolleisuutta 19 %.
Kuva: Unsplash/Bruce Mars#7 Riittävästi unta
Unettomuus ja kiireinen elämäntapa voivat vaikuttaa huonoon uneen, mikä lisää kuolleisuutta 18 %. Tutkijat määrittelivät hyvän unen kiinteäksi 7-9 tuntia yössä. Vaikka et voikaan laskea yhteen 9 tai 8 tuntia, niin kauan kuin nukut yön läpi, sinulla on paremmat mahdollisuudet pitkäikäisyyteen.
#8 Positiiviset sosiaaliset suhteet
Hyvät sosiaaliset suhteet vähentävät myös kuolleisuusprosenttia merkittävästi 5%:llä. Tämä ei ehkä aluksi vaikuta paljolta, mutta kuten Nguyen totesi, "jokainen pieni osa auttaa, olipa kyseessä fyysisen aktiivisuuden valinta tai sen varmistaminen, että olet rakastamien ihmisten ympäröimänä."
