Vogliamo tutti vivere più a lungo, il più a lungo possibile. La salute e la longevità sono influenzate da molti fattori e noi stessi possiamo contribuire molto.
Vuoi vivere più a lungo? Quindi i risultati della seguente ricerca ti faranno piacere. Al meeting dell'American Nutrition Association, il ricercatore Xuan-Mai Nguyen ha presentato otto fattori dello stile di vita che possono contribuire a una vita più lunga e più sana. La parte migliore è che non hai bisogno di praticarli fin dalla giovane età, ma puoi integrarli nella tua vita in questo momento.
Vale a dire, il suddetto ricercatore ha osservato i veterani americani e ha studiato come i loro geni, lo stile di vita e l'esperienza militare hanno influenzato la loro salute e il loro benessere. All'indagine hanno preso parte 720.000 veterani militari di età compresa tra 40 e 99 anni. È stato preso in considerazione anche il loro stato di salute, compreso il colesterolo elevato, il diabete, ecc. E cosa hanno trovato?
Foto: Unsplash/Simon Maage8 fattori che possono aiutarti a vivere più a lungo
#1 Movimento
Sicuramente avrai sentito molte, molte volte che il nostro corpo è fatto per il movimento. Lo studio ha rilevato che la mortalità era inferiore di 46% tra coloro che si dedicavano all'esercizio fisico. Secondo lo studio sono sufficienti 7,5 ore di sforzo fisico a settimana.
#2 Evitamento degli oppioidi
Il rischio di morte prematura è stato ridotto del 38% tra coloro che non facevano uso di oppioidi.
Foto: Unsplash/Andraz Lazic#3 Smettere di fumare
Quelle persone che non avevano mai fumato avevano 29% un minor rischio di morte prematura. Ma anche se sei un fumatore, non tutto è perduto. Indipendentemente da quando smetti di fumare, gli effetti positivi saranno visibili anche con l'avanzare dell'età.
#4 Gestione dello stress
Come è noto, lo stress è una delle principali cause di malattie croniche come ipertensione, malattie cardiache, diabete e ictus. La ricerca ha dimostrato che se sei sotto stress incontrollabile, hai una statistica di mortalità più alta di 22%.
Foto: Unsplash/Nadine Primeau#5 Mangiare una dieta a base vegetale
Molti studi che si sono occupati della longevità menzionano anche la dieta come un fattore importante. Nelle zone dove le persone vivono più a lungo domina la dieta mediterranea e anche una dieta a base vegetale ha un effetto molto positivo sulla salute. Ciò significa che riduci l'assunzione di carne e aumenti l'assunzione di verdure, pasta integrale, olio d'oliva... anche un bicchiere di vino rosso non sarà superfluo.
#6 Dì "No" al consumo eccessivo di alcol
Quando abbiamo parlato di quel bicchiere, non intendevamo esagerare. Questo ha un effetto più che positivo sulla tua salute. Secondo la ricerca, il consumo eccessivo di alcol è associato a un aumento del 19% della mortalità.
Foto: Unsplash/Bruce Mars#7 Sonno a sufficienza
L'insonnia e uno stile di vita frenetico possono contribuire a dormire male, con conseguente aumento del 18% della mortalità. I ricercatori hanno definito un buon sonno come un solido dalle 7 alle 9 ore a notte. Anche se non puoi sommare fino a 9 o 8 ore intere, finché dormi tutta la notte, hai maggiori possibilità di longevità.
#8 Relazioni sociali positive
Buone relazioni sociali riducono anche significativamente la percentuale di mortalità di 5%. All'inizio potrebbe non sembrare molto, ma come ha concluso Nguyen, "ogni piccola cosa aiuta, sia che si tratti di scegliere di essere fisicamente attivi o di assicurarsi di essere circondati dalle persone che ami".
