Wszyscy chcemy żyć dłużej, jak najdłużej. Na zdrowie i długowieczność wpływa wiele czynników, a sami możemy się do tego przyczynić.
Chcesz żyć dłużej? W takim razie wyniki poniższych badań będą dla Ciebie satysfakcjonujące. Na spotkaniu American Nutrition Association badaczka Xuan-Mai Nguyen przedstawiła osiem czynników związanych ze stylem życia, które mogą przyczynić się do dłuższego i zdrowszego życia. Najlepsze jest to, że nie musisz ćwiczyć ich od najmłodszych lat, ale możesz włączyć je do swojego życia już teraz.
Mianowicie wspomniany badacz obserwował amerykańskich weteranów i badał, jak ich geny, styl życia i doświadczenie wojskowe wpływają na ich zdrowie i samopoczucie. W badaniu wzięło udział 720 000 weteranów wojskowych w wieku od 40 do 99 lat. Brano również pod uwagę ich stan zdrowia, w tym podwyższony poziom cholesterolu, cukrzycę itp. I co znaleźli?
Zdjęcie: Unsplash/Simon Maage8 czynników, które mogą pomóc ci żyć dłużej
Ruch #1
Z pewnością wiele, wiele razy słyszałeś, że nasze ciało jest stworzone do ruchu. Badanie wykazało, że śmiertelność była o 46% niższa wśród osób, które wykonywały ćwiczenia fizyczne. Według badań wystarczy 7,5 godziny wysiłku fizycznego tygodniowo.
#2 Unikanie opioidów
Ryzyko przedwczesnej śmierci zostało zmniejszone o 38 procent wśród osób, które nie używały opioidów.
Zdjęcie: Unsplash/Andraz Lazic#3 Rzucenie palenia
Osoby, które nigdy nie paliły, miały mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci. Ale nawet jeśli jesteś palaczem, nie wszystko stracone. Niezależnie od tego, kiedy rzucisz palenie, pozytywne efekty będą widoczne nawet z wiekiem.
#4 Zarządzanie stresem
Jak dobrze wiadomo, stres jest główną przyczyną chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca i udar. Badania wykazały, że jeśli jesteś w niekontrolowanym stresie, masz statystykę śmiertelności wyższą o 22%.
Zdjęcie: Unsplash/Nadine Primeau#5 Spożywanie diety roślinnej
Wiele badań dotyczących długowieczności wymienia również dietę jako ważny czynnik. Na obszarach, gdzie ludzie żyją najdłużej, dominuje dieta śródziemnomorska, a dieta roślinna również ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie. Oznacza to, że ograniczysz spożycie mięsa i zwiększysz spożycie warzyw, pełnoziarnistego makaronu, oliwy z oliwek… nawet kieliszek czerwonego wina nie będzie zbędny.
#6 Powiedz „nie” nadmiernemu spożyciu alkoholu
Kiedy rozmawialiśmy o tym szkle, nie chcieliśmy przesadzić. Ma to więcej niż pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Według badań nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z 19% wzrostem śmiertelności.
Zdjęcie: Unsplash/Bruce Mars#7 Dosyć snu
Bezsenność i intensywny tryb życia mogą przyczynić się do złego snu, powodując 18% wzrost śmiertelności. Naukowcy zdefiniowali dobry sen jako solidne 7 do 9 godzin na dobę. Nawet jeśli nie możesz zsumować pełnych 9 lub 8 godzin, tak długo, jak śpisz całą noc, masz większą szansę na długowieczność.
#8 Pozytywne relacje społeczne
Dobre relacje społeczne również znacznie obniżają odsetek śmiertelności o 5%. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać niewiele, ale jak podsumował Nguyen, „każda odrobina pomaga, niezależnie od tego, czy chodzi o aktywność fizyczną, czy o otaczanie się ludźmi, których kochasz”.
