We willen allemaal langer leven, zo lang mogelijk. Gezondheid en een lang leven worden door veel factoren beïnvloed en daar kunnen we zelf veel aan bijdragen.
Wil je langer leven? Dan zullen de resultaten van het volgende onderzoek u bevallen. Tijdens de bijeenkomst van de American Nutrition Association presenteerde onderzoeker Xuan-Mai Nguyen acht leefstijlfactoren die kunnen bijdragen aan een langer en gezonder leven. Het beste is dat je ze niet vanaf jonge leeftijd hoeft te oefenen, maar je kunt ze nu meteen in je leven integreren.
De bovengenoemde onderzoeker observeerde namelijk Amerikaanse veteranen en bestudeerde hoe hun genen, levensstijl en militaire ervaring hun gezondheid en welzijn beïnvloedden. Aan het onderzoek namen 720.000 militaire veteranen tussen de 40 en 99 jaar deel. Er werd ook rekening gehouden met hun gezondheidstoestand, waaronder verhoogd cholesterol, diabetes, enz. En wat vonden ze?
Foto: Unsplash/Simon Maage8 factoren die u kunnen helpen langer te leven
#1 Beweging
Je hebt vast al heel vaak gehoord dat ons lichaam gemaakt is om te bewegen. Uit de studie bleek dat de mortaliteit 46% lager was onder degenen die aan lichaamsbeweging deden. Volgens het onderzoek is 7,5 uur lichamelijke inspanning per week voldoende.
#2 Vermijden van opioïden
Het risico op vroegtijdig overlijden werd met 38 procent verminderd bij degenen die geen opioïden gebruikten.
Foto: Unsplash/Andraz Lazic#3 Stoppen met roken
Die personen die nooit hadden gerookt, hadden 29% een lager risico op vroegtijdig overlijden. Maar zelfs als u een roker bent, is niet alles verloren. Ongeacht wanneer u stopt met roken, de positieve effecten zullen zichtbaar zijn, zelfs als u ouder wordt.
#4 Stressbeheersing
Zoals bekend, is stress een belangrijke oorzaak van chronische ziekten zoals hypertensie, hartaandoeningen, diabetes en beroertes. Onderzoek heeft aangetoond dat als je onder oncontroleerbare stress staat, je een 22% hogere mortaliteitsstatistiek hebt.
Foto: Unsplash/Nadine Primeau#5 Plantaardig eten
Veel studies over een lang leven noemen ook voeding als een belangrijke factor. In gebieden waar mensen het langst leven, domineert het mediterrane dieet en ook een plantaardig dieet heeft een zeer positief effect op je gezondheid. Dit betekent dat je de inname van vlees vermindert en de inname van groenten, volkoren pasta, olijfolie... verhoogt, zelfs een glaasje rode wijn is niet overbodig.
#6 Zeg "Nee" tegen overmatig alcoholgebruik
Toen we het over dat glas hadden, bedoelden we het niet overdreven. Dit heeft een meer dan positief effect op je gezondheid. Volgens het onderzoek wordt overmatig alcoholgebruik geassocieerd met een toename van 19% in sterfte.
Foto: Unsplash/Bruce Mars#7 Genoeg geslapen
Slapeloosheid en een drukke levensstijl kunnen bijdragen aan slecht slapen, wat resulteert in een toename van 18% in sterfte. Onderzoekers definieerden goede slaap als een vaste 7 tot 9 uur per nacht. Zelfs als je geen volledige 9 of 8 uur kunt optellen, zolang je de hele nacht slaapt, heb je een grotere kans op een lang leven.
#8 Positieve sociale relaties
Goede sociale relaties verminderen ook het sterftepercentage aanzienlijk met 5%. Dit lijkt op het eerste gezicht misschien niet veel, maar zoals Nguyen concludeerde: "alle kleine beetjes helpen, of het nu gaat om ervoor kiezen om fysiek actief te zijn of om ervoor te zorgen dat je omringd bent door mensen van wie je houdt."
