Svi mi želimo živjeti duže, što je duže moguće. Na zdravlje i dugovječnost utječu mnogi čimbenici, a tome možemo i sami uvelike pridonijeti.
Želite živjeti duže? Tada će vas zadovoljiti rezultati sljedećeg istraživanja. Na sastanku Američkog udruženja nutricionista, istraživač Xuan-Mai Nguyen predstavio je osam čimbenika načina života koji mogu doprinijeti duljem i zdravijem životu. Najbolje je to što ih ne morate prakticirati od malih nogu, već ih možete integrirati u svoj život upravo sada.
Naime, spomenuti istraživač promatrao je američke veterane i proučavao kako njihovi geni, stil života i vojno iskustvo utječu na njihovo zdravlje i dobrobit. U istraživanju je sudjelovalo 720.000 vojnih veterana u dobi od 40 do 99 godina. U obzir je uzeto i njihovo zdravstveno stanje, uključujući povišeni kolesterol, dijabetes i sl. I što su pronašli?
Fotografija: Unsplash/Simon Maage8 faktora koji vam mogu pomoći da živite dulje
#1 Pokret
Sigurno ste mnogo, mnogo puta čuli da je naše tijelo stvoreno za kretanje. Studija je pokazala da je smrtnost bila 46% niža među onima koji su se bavili tjelovježbom. Prema studiji, dovoljno je 7,5 sati fizičkog napora tjedno.
#2 Izbjegavanje opioida
Rizik od rane smrti smanjen je za 38 posto među onima koji nisu koristili opioide.
Foto: Unsplash/Andraž Lazić#3 Prestanak pušenja
Oni pojedinci koji nikada nisu pušili imali su 29% manji rizik od prerane smrti. Ali čak i ako ste pušač, nije sve izgubljeno. Bez obzira na to kada prestanete pušiti, pozitivni učinci bit će vidljivi i s godinama.
#4 Upravljanje stresom
Kao što je dobro poznato, stres je glavni uzročnik kroničnih bolesti kao što su hipertenzija, bolesti srca, dijabetes i moždani udar. Istraživanje je pokazalo da ako ste pod nekontroliranim stresom, imate 22% višu statistiku smrtnosti.
Fotografija: Unsplash/Nadine Primeau#5 Biljna prehrana
Mnoge studije koje su se bavile dugovječnošću također spominju prehranu kao važan faktor. U područjima gdje se najdulje živi dominira mediteranska prehrana, a biljna prehrana također ima vrlo pozitivan učinak na vaše zdravlje. To znači da smanjite unos mesa, a povećate unos povrća, tjestenine od cjelovitih žitarica, maslinova ulja... ni čaša crnog vina neće biti suvišna.
#6 Recite "Ne" prekomjernoj konzumaciji alkohola
Kad smo pričali o toj čaši, nismo mislili na pretjerivanje. Ovo ima više nego pozitivan učinak na vaše zdravlje. Prema istraživanju, prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s povećanjem smrtnosti od 19%.
Fotografija: Unsplash/Bruce Mars#7 Dosta sna
Nesanica i užurban način života mogu pridonijeti lošem snu, što rezultira povećanjem smrtnosti od 18%. Istraživači su definirali dobar san kao čvrstih 7 do 9 sati noću. Čak i ako ne možete zbrojiti punih 9 ili 8 sati, sve dok spavate cijelu noć, imate veće šanse za dugovječnost.
#8 Pozitivni društveni odnosi
Dobri društveni odnosi također značajno smanjuju postotak mortaliteta za 5%. To se u početku možda ne čini mnogo, ali kao što je zaključio Nguyen, "svako malo pomaže, bilo da se radi o odabiru tjelesne aktivnosti ili osiguravanju da ste okruženi ljudima koje volite."
