أنت ما تأكله: 5 خرافات عن النظام الغذائي يجب أن تتوقف عن تصديقها الآن

1. Če želite shujšati, izključite ogljikove hidrate

الكربوهيدرات veljajo za tista hranila, ki telo napolnijo z طاقة. Mnogi verjamejo, da uživanje hrane, ki je z njimi bogata, vodi v prekomerno telesno težo in jih zato ob hujšanju popolnoma izključijo. To nikakor ni prava pot.
Telo za svoje عملية tako kot ostala hranila ogljikove hidrate nujno potrebuje. Da, prevelik vnos lahko povzroči povečanje telesne teže, vendar pa njihov primankljaj pomeni tveganje za različne مشاكل صحية.
Pri dieti se zato izogibajte le enostavnih ogljikovih hidratov, ki se po navadi nahajajo v slaščicah, nezdravih prigrizkih, konzervirani zelenjavi in sadju in nekaterih omakam و namazih. Brez skrbi pa si lahko privoščite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (فاكهة, خضروات, polnozrnate žitarice, muesli, rjavi riž, oves…).

2. Maščobe škodujejo zdravju

Tako kot ogljikovi hidrati imajo slab ugled tudi maščobe. Zato jih pri nekaterih dietah sploh ne najdemo oz. jih najdemo občutno premalo. Tak način prehranjevanja je zdravju seveda škodljiv, saj telo za svoje delovanje nujno potrebuje tudi maščobe.
Predlagamo, da se izogibate le nasičenih maščob– le-te lahko povzročijo povišanje holesterola, kar je eden glavnih vzrokov za bolezni srca iz ožilja. Te maščobe boste našli v كيك و اخرين slaščicah, siru, klobasah, slanini…. Nikakor pa ne izključite nenasičenih maščob, ki so za zdravje مفيد. Le-te se nahajajo v rastlinskih oljih, oreških, avokadu, semenih…

3. Obstaja hrana, ki bo pokurila zaužite kalorije

Pred leti je po spletu zaokrožil mit o vrstah hrane, katerih الهضم naj bi pokurila المزيد من السعرات الحرارية kot jih ta živila vsebujejo. Mit je že v začetku zvenel neverjetno: marsikdo bi po njem lahko sklepal, da bo shujšal, če preprosto poje obilico teh jedi.
No, kmalu se je izkazalo, da mit žal ni vseboval veliko resnice. Čudežna hrana, s katero bi takoj shujšali, غير موجود, vendar pa imamo dobro novico: nekatera hranila vam lahko pri hujšanju pomagajo tako, da pospešijo vaš metabolizem. هؤلاء هم lanena semena, الفلفل الحار, زنجبيل, شاي أخضر, بروكلي, سبانخ و كرنب.

4. Sol je škodljiva, zato se je izogibajte

Tudi trditev, da je ملح škodljiva, spada med zelo razširjene mite o prehrani. Zato jo mnogi ob hujšanju popolnoma izključijo, kar pa ne vodi le do nezadovoljstva ob nesoljeni hrani, pač pa lahko povzroči tudi مشاكل صحية.
Sol namreč vsebuje natrij, mineral, ki je pomemben za delovanje mišic in živčevja. Preveč natrija lahko po drugi strani poveča tveganje za bolezni ledvic و povišan krvni tlak, zato s soljo nikakor لا تطرف, ampak jo uživajte v zmernosti.

5. Kilograme boste najlažje izgubili s preskakovanjem obrokov

Mnogi si želijo shujšati čim hitreje in so zato pripravljeni tudi stradati. Vendar pa preskakovanje obrokov nikakor ni prava rešitev. Ne le, da boste tako svoje telo prikrajšali za hranilne snovi, ki jih nujno potrebuje, pač pa boste razdraženi و مرهق. In tudi shujšali ne boste: takšne diete so namreč znane po svojem jo-jo efektu. To pomeni, da se bodo izgubljeni kilogrami عاد takoj, ko boste začeli jesti normalno.
Zato obrokov nikar ne izpuščajte: namesto tega si sestavite zdrav in uravnotežen jedilnik, ki vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme, hkrati pa vas bo tudi napolnil z طاقة و إشباع.