栄養が私たちの健康に大きな役割を果たすことは長い間知られていました。不健康な食品をたくさん摂取すると、過体重やそれに伴う病気を引き起こす可能性があり、必須栄養素が不足すると、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、何を食べるかに注意を払い、インターネット上で広まっている神話をすべて信じないようにすることが重要です。私たちはあなたのために、栄養に関する信じるべきではない 5 つの迷信のリストを用意しました。
1. Če želite shujšati, izključite ogljikove hidrate
炭水化物 veljajo za tista hranila, ki telo napolnijo z エネルギー. Mnogi verjamejo, da uživanje hrane, ki je z njimi bogata, vodi v prekomerno telesno težo in jih zato ob hujšanju popolnoma izključijo. To nikakor ni prava pot.
Telo za svoje 手術 tako kot ostala hranila ogljikove hidrate 緊急に必要な。はい、 prevelik vnos lahko povzroči povečanje telesne teže, vendar pa njihov primankljaj pomeni tveganje za različne 健康問題.
Pri dieti se zato izogibajte le enostavnih ogljikovih hidratov, ki se po navadi nahajajo v slaščicah, 不健康なスナック, konzervirani zelenjavi in sadju in nekaterih omakam と namazih. Brez skrbi pa si lahko privoščite živila, ki vsebujejo 複合炭水化物 (フルーツ, 野菜, polnozrnate žitarice, muesli, rjavi riž, oves…).
Muesli si lahko privoščite brez skrbi Foto: The 5th / Pexels2. Maščobe škodujejo zdravju
Tako kot ogljikovi hidrati imajo slab ugled tudi maščobe. Zato jih pri nekaterih dietah sploh ne najdemo oz. jih najdemo občutno premalo. Tak način prehranjevanja je zdravju seveda škodljiv, saj telo za svoje delovanje 緊急に必要な tudi maščobe.
Predlagamo, da se izogibate le nasičenih maščob– le-te lahko povzročijo povišanje holesterola, kar je eden glavnih vzrokov za bolezni srca iz ožilja. Te maščobe boste našli v ケーキ その他 slaščicah, siru, klobasah, slanini…. Nikakor pa ne izključite nenasičenih maščob, ki so za zdravje 役に立つ. Le-te se nahajajo v rastlinskih oljih, oreških, avokadu, semenih…
3. Obstaja hrana, ki bo pokurila zaužite kalorije
Pred leti je po spletu zaokrožil mit o vrstah hrane, katerih 消化 naj bi pokurila より多くのカロリー kot jih ta živila vsebujejo. Mit je že v začetku zvenel neverjetno: marsikdo bi po njem lahko sklepal, da bo shujšal, če preprosto poje 豊富 teh jedi.
No, kmalu se je izkazalo, da mit žal ni vseboval veliko resnice. Čudežna hrana, s katero bi takoj shujšali, ne obstaja, vendar pa imamo dobro novico: nekatera hranila vam lahko pri hujšanju pomagajo tako, da pospešijo vaš metabolizem。これらは lanena semena, チリ, ショウガ, 緑茶, ブロッコリー, ほうれん草 と キャベツ.
Prigrizki s špinačo bodo pospešili vaš metabolizem Foto: Lisa Fotios / Pexels4. Sol je škodljiva, zato se je izogibajte
Tudi trditev, da je 塩 škodljiva, spada med zelo razširjene mite o prehrani. Zato jo mnogi ob hujšanju popolnoma izključijo, kar pa ne vodi le do nezadovoljstva ob nesoljeni hrani, pač pa lahko povzroči tudi 健康問題.
Sol namreč vsebuje natrij, mineral, ki je pomemben za delovanje mišic in živčevja. Preveč natrija lahko po drugi strani poveča tveganje za bolezni ledvic と povišan krvni tlak, zato s soljo nikakor やりすぎないでください, ampak jo uživajte v zmernosti.
5. Kilograme boste najlažje izgubili s preskakovanjem obrokov
Mnogi si želijo shujšati čim hitreje in so zato pripravljeni tudi stradati。しかし preskakovanje obrokov nikakor ni prava rešitev. Ne le, da boste tako svoje telo prikrajšali za hranilne snovi, ki jih nujno potrebuje, pač pa boste razdraženi と 疲れた. In tudi shujšali ne boste: takšne diete so namreč znane po svojem ヨーヨー効果. To pomeni, da se bodo izgubljeni kilogrami vrnili takoj, ko boste začeli jesti normalno.
Zato obrokov nikar ne izpuščajte: namesto tega si sestavite zdrav in uravnotežen jedilnik, ki vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme, hkrati pa vas bo tudi napolnil z エネルギー と 満足.
