كيف تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام عند العمل من المنزل؟

لماذا يحدث الإفراط في تناول الطعام؟

التوتر والملل

غالبًا ما يعني العمل من المنزل التعامل مع التوتر الناتج عن ساعات العمل غير الواضحة، وقلة التفاعلات بين الأشخاص، وصعوبة الفصل بين العمل والحياة الشخصية. يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي، حيث يستخدم الأفراد الطعام كشكل من أشكال الراحة. علاوة على ذلك، فإن الملل الناتج عن رتابة البيئة المنزلية يشجع على البحث عن الطعام كشكل من أشكال الترفيه أو الانقطاع الروتيني.

عدم وجود هيكل

غالبًا ما يفتقر العمل من المنزل إلى الجدول الزمني المنظم الذي قد تجده في بيئة العمل التقليدية. هذا النقص في البنية يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية غير منتظمة وبالتالي زيادة الأكل أثناء العمل.

توافر الغذاء

أحد الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام عند العمل من المنزل هو توفر الطعام بشكل فوري. عندما يكون المطبخ على بعد خطوات قليلة فقط، فمن الأسهل الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، بغض النظر عن الجوع.

مساحة العمل والمعيشة

يمكن أن يؤدي عدم وجود فصل واضح بين مساحة العمل والمعيشة إلى طمس الحدود بين ساعات العمل ووقت الفراغ، مما يؤدي إلى البحث المتكرر عن الطعام والوجبات الخفيفة كعادة عمل.

استراتيجيات لمنع البحث المستمر عن الطعام

تحديد أوقات محددة للوجبات والاستراحات يمكن أن يساعد في الحفاظ على عادات الأكل المنتظمة وتقليل الحاجة إلى الطعام. ومن المهم أيضًا أن تكون ساعات العمل محددة بوضوح من أجل الحفاظ على التوازن بين العمل ووقت الفراغ.

تقنيات إدارة التوتر

يمكن أن تساعد ممارسات مثل التأمل أو اليوجا أو التمارين البدنية القصيرة في تقليل التوتر وتقليل احتمالية الأكل العاطفي.

تنظيم الفضاء

يساعد فصل مساحة العمل عن المطبخ ومنطقة تناول الطعام على تقليل الأكل المتسرع. ومن المفيد أيضًا توفير وجبات خفيفة صحية وتجنب شراء الخيارات غير الصحية.

تخطيط الوجبات والوجبات الخفيفة الصحية

إن إعداد وجبات الطعام مسبقًا واختيار الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يمنع اتخاذ قرارات غذائية متهورة ويضمن توفر خيارات أفضل. يمكن أن يوفر استخدام التطبيقات لتتبع نظامك الغذائي وبناء عادات صحية نظرة ثاقبة لأنماط الأكل لديك ويساعدك على تعديلها. يمكن أن تكون التذكيرات والتنبيهات بمثابة تذكيرات للوجبات والاستراحات المنتظمة، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

 

حيل لمنع الإفراط في تناول الطعام

إنذار المياه

ضبط تذكيرات لشرب الماء كل ساعة. كثيرا ما نخلط بين العطش والجوع. إن شرب الماء لا يرطبك فحسب، بل يمكن أن يقلل أيضًا من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام دون داع.

قواعد الخمس دقائق

إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة، فاضبط مؤقتًا مدته خمس دقائق. خلال هذا الوقت، قم بإلهاء نفسك بنشاط آخر - مثل المشي أو التأمل القصير أو القيام بعمل روتيني. في كثير من الأحيان سوف تمر الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

تحديد وقت لتناول وجبة خفيفة

إذا كان الإفراط في تناول الطعام أثناء العمل أمرًا لا مفر منه، فحدد أوقاتًا محددة من اليوم يسمح فيها بتناول الوجبات الخفيفة. يساعدك هذا على الحفاظ على التحكم ويمنع القضم المستمر.

تقديم الوجبات الخفيفة التي تتطلب بعض الجهد

اختر الوجبات الخفيفة التي تتطلب بعض التحضير أو الجهد قبل تناولها - على سبيل المثال، تحتاج إلى تقشير برتقالة أو تجميع شطيرة صغيرة. بذل جهد إضافي يمكن أن يقلل من الإفراط في تناول الطعام المندفع

مبادلة الوجبات الخفيفة

استبدل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل صحية. على سبيل المثال، استبدل رقائق البطاطس بالخضار والحمص أو الفشار بدون إضافة الزبدة. وهذا يسمح لك بالاستمتاع بالطعام، ولكن بطريقة أكثر صحة.

أنشئ قائمة "لا تأكل".

قم بإعداد قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة، مثل المشي لمسافة قصيرة أو قراءة كتاب أو اللعب مع حيوان أليف أو الاستماع إلى الموسيقى. عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة، راجع هذه القائمة للحصول على خيارات بديلة.

من المهم أن تدرك أن تغيير العادات هي عملية تستغرق وقتًا وأن تكون لطيفًا مع نفسك أثناء التكيف.