Jak se přestat přejídat při práci z domova?

Proč dochází k přejídání?

Stres a nuda

Práce z domova často znamená vypořádat se se stresem kvůli nejasné pracovní době, nedostatku mezilidských interakcí a potížím oddělovat práci a osobní život. Stres může vést k emocionálnímu jedení, kdy jednotlivci používají jídlo jako formu pohodlí. Kromě toho nuda vyplývající z monotónnosti domácího prostředí podporuje hledání potravy jako formu zábavy nebo rutinního vyrušování.

Nedostatek struktury

Práce z domova často postrádá strukturovaný rozvrh, který byste našli v tradičním pracovním prostředí. Tento nedostatek struktury může vést k nepravidelným stravovacím návykům a následně zvýšenému příjmu potravy při práci.

Dostupnost potravin

Jedním z hlavních důvodů přejídání při práci z domova je okamžitá dostupnost jídla. Když je kuchyně jen pár kroků, je snazší podlehnout impulzivní touze po svačině, bez ohledu na hlad.

Pracovní a životní prostor

Nedostatek jasného oddělení mezi prací a životním prostorem může stírat hranice mezi pracovní dobou a volným časem, což má za následek časté hledání jídla, svačiny jako pracovního zvyku.

Strategie, jak zabránit neustálému shánění potravy

Stanovení konkrétních časů pro jídlo a přestávky může pomoci udržet pravidelné stravovací návyky a snížit potřebu jídla. Je také důležité, aby pracovní doba byla jasně definována, aby byla zachována rovnováha mezi prací a volným časem.

Techniky zvládání stresu

Praktiky jako meditace, jóga nebo krátká fyzická cvičení mohou pomoci snížit stres a snížit pravděpodobnost emocionálního přejídání.

Organizace prostoru

Oddělení pracovního prostoru od kuchyně a jídelny pomáhá omezit impulzivní stravování. Je také užitečné mít k dispozici zdravé občerstvení a vyhnout se nákupu nezdravých možností.

Plánování jídla a zdravé svačiny

Příprava jídel předem a výběr zdravých svačin může zabránit impulzivnímu rozhodování o jídle a zajistit dostupnost lepších možností. Používání aplikací ke sledování vaší stravy a vytváření zdravých návyků vám může poskytnout přehled o vašich stravovacích vzorcích a pomoci vám je upravit. Připomenutí a alarmy mohou sloužit jako připomínky pravidelných jídel a přestávek, čímž se snižuje pravděpodobnost přejídání.

 

Triky, jak zabránit přejídání

Vodní alarm

Nastavte si připomenutí, abyste pili vodu každou hodinu. Často si pleteme žízeň s hladem. Pití vody vás nejen hydratuje, ale může také snížit nutkání se zbytečně přejídat.

Pětiminutová pravidla

Pokud cítíte potřebu svačit, nastavte si pětiminutový časovač. Během této doby se rozptylte jinou činností – procházkou, krátkou meditací nebo domácí prací. Mnohokrát chuť na svačinu přejde.

Nastavte čas občerstvení

Pokud je přejídání během práce nevyhnutelné, stanovte si konkrétní denní dobu, kdy je svačina povolena. To vám pomůže udržet kontrolu a zabrání neustálému okusování.

Představujeme občerstvení, které vyžaduje určité úsilí

Vybírejte svačiny, které před jídlem vyžadují určitou přípravu nebo úsilí – například potřebujete oloupat pomeranč nebo sestavit malý sendvič. Zvýšené úsilí může omezit impulzivní přejídání

Vyměňte si občerstvení

Nahraďte vysoce kalorické svačiny zdravými alternativami. Například vyměňte chipsy za zeleninu a hummus nebo popcorn bez přidaného másla. To vám umožní vychutnat si jídlo, ale zdravějším způsobem.

Vytvořte seznam „nejezte“.

Udělejte si seznam činností, které můžete dělat místo svačiny, jako je krátká procházka, čtení knihy, hraní s domácím mazlíčkem nebo poslech hudby. Když máte pocit, že potřebujete svačinu, podívejte se na tento seznam, kde najdete alternativní možnosti.

Je důležité si uvědomit, že změna návyků je proces, který vyžaduje čas, a být k sobě při přizpůsobování jemní.