Kako prestati prejedati kada radite od kuće?

Zašto dolazi do prejedanja?

Stres i dosada

Rad od kuće često znači suočavanje sa stresom zbog nejasnog radnog vremena, nedostatka međuljudskih interakcija i poteškoća u razdvajanju posla i osobnog života. Stres može dovesti do emocionalnog jedenja, gdje pojedinci koriste hranu kao oblik utjehe. Nadalje, dosada koja proizlazi iz monotonije domaćeg okruženja potiče traženje hrane kao oblik zabave ili rutinskog prekida.

Nedostatak strukture

Rad od kuće često nema strukturirani raspored koji biste pronašli u tradicionalnom radnom okruženju. Ovaj nedostatak strukture može dovesti do nepravilnih prehrambenih navika i posljedično pojačanog jedenja tijekom rada.

Dostupnost hrane

Jedan od glavnih razloga prejedanja pri radu od kuće je neposredna dostupnost hrane. Kad je kuhinja samo nekoliko koraka dalje, lakše se prepustiti impulzivnim željama za grickalicama, bez obzira na glad.

Radni i stambeni prostor

Nepostojanje jasnog razdvajanja između radnog i životnog prostora može zamagliti granice između radnog i slobodnog vremena, što rezultira čestim traženjem hrane, grickalicama kao radnom navikom.

Strategije za sprječavanje stalnog traženja hrane

Utvrđivanje određenog vremena za obroke i stanke može pomoći u održavanju redovitih prehrambenih navika i smanjiti potrebu za hranom. Također je važno da radno vrijeme bude jasno definirano kako bi se održala ravnoteža između radnog i slobodnog vremena.

Tehnike upravljanja stresom

Prakse poput meditacije, joge ili kratkih tjelesnih vježbi mogu pomoći u smanjenju stresa i smanjiti vjerojatnost emocionalnog jedenja.

Organizacija prostora

Odvajanje radnog prostora od kuhinje i blagovaonice pomaže smanjiti impulzivno jedenje. Također je korisno imati na raspolaganju zdrave grickalice i izbjegavati kupnju nezdravih opcija.

Planiranje obroka i zdravih međuobroka

Pripremanje obroka unaprijed i odabir zdravih međuobroka mogu spriječiti impulzivne odluke o hrani i osigurati dostupnost boljih opcija. Korištenje aplikacija za praćenje vaše prehrane i stvaranje zdravih navika može pružiti uvid u vaše obrasce prehrane i pomoći vam da ih prilagodite. Podsjetnici i alarmi mogu poslužiti kao podsjetnici za redovite obroke i stanke, smanjujući vjerojatnost prejedanja.

 

Trikovi za sprječavanje prejedanja

Alarm za vodu

Postavite podsjetnike da pijete vodu svaki sat. Žeđ često brkamo s glađu. Pijenje vode ne samo da vas hidratizira, već također može smanjiti želju za nepotrebnim prejedanjem.

Petominutna pravila

Ako osjećate potrebu za grickalicama, postavite tajmer na pet minuta. Za to vrijeme odvratite pažnju nekom drugom aktivnošću – šetnjom, kratkom meditacijom ili poslom. Mnogo puta će želja za grickalicama proći.

Odredite vrijeme za užinu

Ako je prejedanje tijekom rada neizbježno, odredite određeno doba dana kada su dopušteni međuobroci. To vam pomaže zadržati kontrolu i sprječava stalno grickanje.

Predstavljamo grickalice koje zahtijevaju malo truda

Birajte međuobroke za koje je potrebno malo pripreme ili truda prije jela – na primjer, trebate oguliti naranču ili složiti mali sendvič. Dodatni napor može smanjiti impulzivno prejedanje

Zamijenite grickalice

Zamijenite visokokalorične grickalice zdravim alternativama. Na primjer, čips zamijenite povrćem i humusom ili kokicama bez dodanog maslaca. To vam omogućuje da i dalje uživate u hrani, ali na zdraviji način.

Napravite popis "ne jesti".

Napravite popis aktivnosti koje možete raditi umjesto grickalica, poput kratke šetnje, čitanja knjige, igranja s kućnim ljubimcem ili slušanja glazbe. Kad osjetite potrebu za grickalicama, pogledajte ovaj popis za alternativne opcije.

Važno je prepoznati da je promjena navika proces koji zahtijeva vrijeme i biti nježan prema sebi dok se prilagođavate.