هل تبحثين عن تمرين جديد أو إضافي لتقوية عضلات ساقيك ومؤخرتك؟ إذًا يجب عليك بالتأكيد تجربة تمرين "الضفدع". على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا النظر إلى الضفادع لممارسة التمارين الرياضية، إلا أننا يجب أن نخبرك أن هذا التمرين بالذات قد أثبت فعاليته جدًا في بناء عضلات المؤخرة!
Morda se sliši kot prava neumnost, če ti povemo, da nekaj, kar ustreza žabam, ustreza tudi tebi, vendar je v tem primeru to več kot resnično. Vadba “žaba” bi ti lahko prinesla želene rezultate na zadnjici!
Vadbo je populariziral Bret Contreras, ki je v svetu fitnesa in vadbe znan po svojih taktikah za oblikovanje čvrste zadnjice. Na svojem Instagramu je tako delil videoposnetek, ki prikazuje, kako izvajati to vajo.
Za začetek dviguj samo svoje telo, torej svojo težo, svetuje Contreras. Naredi tri nize vaj s čim več ponovitvami, odvisno od tvojih sposobnosti. Med nizi lahko počivaš eno do dve minuti. Ko prideš do točke, kot že lahko narediš 3 nize po 50 ponovitev, je čas, da dodaš obremenitev, in sicer tako, da si v naročje položiš utež. Naredi 3 nize po 20 ponovitev.
Contreras pa se ni ustavil le pri vadbi za popolno zadnjico, ampak je razvil tudi 30-dnevni izziv, torej serial vadb, ki jih moraš delati, da boš na svoji zadnjici lahko videla zavidljive rezultate.
Nastavi si budilko in začni že jutri!
