بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد المشي مجرد وسيلة لقطع المسافات ، بينما يعتبر بالنسبة للآخرين نشاطًا بدنيًا مهمًا لتنشيط عضلات الجسم. لكن الحقيقة هي أننا نادرًا ما نفكر في أسلوب المشي عندما نمشي.
مثل كل شيء أنشطة، أيضاً المشي يتطلب بعض النظر. حول الوضع والخطوات والأحذية المناسبة ... هل تعلم أن بعض الأخطاء الشائعة أثناء المشي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة العظام؟ يفحص!
أحذية غير مناسبة
من أكثر الأخطاء شيوعًا ارتداء الأحذية غير المناسبة. يمكن أن تسبب الأحذية غير المناسبة ضغطًا غير ضروري على قدميك وكاحليك وركبتيك ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل التهاب القوس وآلام المفاصل. ينصح أخصائيو تقويم العظام بالأحذية التي توفر الدعم الكافي لقوس القدم وتناسبك بشكل مريح.
مبالغة
قد يبدو اتخاذ خطوات طويلة بشكل مفرط وسيلة فعالة لتغطية مسافات طويلة ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة مفاصلك. تزيد المبالغة في ذلك من التأثير على ركبتيك ووركيك وأسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى الإصابة والبلى مع مرور الوقت. إذا تعلمت الحفاظ على طول خطوة طبيعية ، يمكنك تقليل الحمل على أطرافك السفلية بشكل كبير وتحسين أسلوبك في المشي.
أنظر للأسفل
هل تتصفح هاتفك أو ترسل رسائل نصية أثناء المشي؟ بعد ذلك ، من المحتمل أن تكون نظرتك إلى الأسفل ، مما قد يعطل المحاذاة الطبيعية لجسمك ويضع ضغطًا غير ضروري على رقبتك وكتفيك وعمودك الفقري. سيساعدك إبقاء رأسك مرفوعًا والتطلع إلى الأمام على الحفاظ على الوضع المناسب وتقليل خطر الإصابة بمشكلات في العضلات والعظام.
موقف سيئ
لا يؤثر وضع أحدب أو وضع المشي غير الصحيح على "مظهرك" فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في آلام الظهر وعدم الراحة. لهذا السبب تفضل التركيز على وضعية منتصبة مع أكتاف مسترخية وإشراك عضلاتك الأساسية. سيؤدي ذلك إلى توزيع القوى بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإجهاد والإصابة.
الاستخدام المفرط لجهاز المشي
على الرغم من أن أجهزة الجري في مراكز اللياقة البدنية تتيح الفرصة لممارسة الرياضة حتى في الأحوال الجوية السيئة ، إلا أنها قد تشجع على العادات السيئة. عند استخدام جهاز المشي ، يميل الأشخاص إلى زيادة السرعة أو تغيير مشيتهم الطبيعية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في العظام.
إهمال التمدد
إذا لم تقم ببعض تمارين الإطالة قبل المشي وبعده ، فيمكنك الحد من مرونتك وزيادة احتمالية الإصابة بالاختلالات العضلية. قم بتضمين التمدد الديناميكي قبل المشي لتسخين عضلاتك ، وبعد المشي قم ببعض تمارين الإطالة الثابتة لتحسين المرونة والمساعدة في تعافي العضلات.
إهمال قوة العضلات
المشي ليس تمرينًا مطلوبًا للقلب ، ولكن إهمال القوة العامة للعضلات يمكن أن يؤثر على مشيتك وثباتك. اعمل على تقوية عضلات ساقك وجذعك وظهرك بشكل صحيح ، مما سيوفر دعمًا أفضل لمفاصلك ويحسن مشيتك.
