Dla niektórych osób chodzenie to tylko sposób na pokonywanie dystansów, podczas gdy dla innych jest to ważna aktywność fizyczna aktywująca mięśnie ciała. Ale faktem jest, że podczas chodzenia rzadko myślimy o technice chodzenia.
Jak wszystko zajęcia, zbyt pieszy wymaga rozważenia. O postawie, krokach, odpowiednim obuwiu... Czy wiesz, że niektóre często popełniane błędy podczas chodzenia mogą mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie ortopedyczne? Sprawdzać!
Nieodpowiednie buty
Jednym z najczęstszych błędów jest nieodpowiednie obuwie. Źle dopasowane buty mogą powodować niepotrzebne obciążenie stóp, kostek i kolan, co może prowadzić do problemów, takich jak zapalenie łuku stopy i ból stawów. Ortopedzi zalecają obuwie, które zapewnia odpowiednie wsparcie łuku stopy i jest wygodne.
Zdjęcie: Unsplash/Z poważaniem MediaPrzesada
Robienie zbyt długich kroków może wydawać się skutecznym sposobem na pokonywanie długich dystansów, ale może mieć negatywny wpływ na zdrowie stawów. Przesadzanie zwiększa wpływ na kolana, biodra i dolną część pleców, co z czasem prowadzi do obrażeń i zużycia. Jeśli nauczysz się utrzymywać naturalną długość kroku, możesz znacznie zmniejszyć obciążenie kończyn dolnych i poprawić technikę chodzenia.
Spójrz w dół
Przeglądasz telefon lub piszesz SMS-y podczas spaceru? Wtedy prawdopodobnie Twój wzrok będzie skierowany w dół, co może zakłócić naturalne ułożenie ciała i spowodować niepotrzebne obciążenie szyi, ramion i kręgosłupa. Trzymanie głowy do góry i patrzenie przed siebie pomoże Ci zachować prawidłową postawę i zmniejszy ryzyko wystąpienia problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.
Zła postawa
Garbaty lub nieprawidłowa postawa podczas chodzenia nie tylko wpływa na Twój „wygląd”, ale może również powodować ból pleców i dyskomfort. Dlatego wolisz skupić się na wyprostowanej postawie z rozluźnionymi ramionami i zaangażować mięśnie tułowia. To rozłoży siły równomiernie w całym ciele, zmniejszając w ten sposób ryzyko nadwyrężenia i obrażeń.
Nadmierne korzystanie z bieżni
Chociaż bieżnie w centrach fitness dają możliwość ćwiczeń nawet przy złej pogodzie, mogą sprzyjać złym nawykom. Podczas korzystania z bieżni ludzie mają tendencję do nadmiernej prędkości lub zmiany swojego naturalnego chodu, co może prowadzić do problemów ortopedycznych.
Zdjęcie: envatoZaniedbując rozciąganie
Jeśli nie rozciągasz się przed i po spacerze, możesz ograniczyć swoją elastyczność i zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń równowagi mięśniowej. Włącz dynamiczne rozciąganie przed chodzeniem, aby rozgrzać mięśnie, a po spacerze wykonaj bardziej statyczne rozciąganie, aby poprawić elastyczność i pomóc w regeneracji mięśni.
Pomijając siłę mięśni
Chodzenie nie jest wymaganym ćwiczeniem kardio, ale zaniedbywanie ogólnej siły mięśni może wpływać na chód i stabilność. Pracuj nad odpowiednim wzmocnieniem mięśni nóg, tułowia i pleców, co zapewni lepsze wsparcie dla stawów i poprawi chód.
