وها هي الإجازات - وهي فترة تُعتبر من أجمل فترات العام ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الأوقات إرهاقًا. ربما تكون قلقًا بشأن خطط السنة الجديدة ، أو الخبز والطهي لجميع أفراد الأسرة ، أو الكثير من الأعمال المنزلية - سيكون عملًا رائعًا لك إذا كنت تريح جسدك وعقلك من خلال استجمام قصير ولكن فعال للغاية. لقد أعددنا لك تمرينًا للقلب مدته 10 دقائق ، مما سيخفف عنك التوتر أثناء العطلة.
خلال موسم الأعياد عندما تكون أيامنا كاملة المهمات, الاجتماعات, رحلات و أيضا ليس طعامًا صحيًا، يحدث ذلك مبكرًا جدًا كما نشعر به مثقلة و تحت ضغط. ثم من المهم أن تجد على الأقل خلال النهار 10 دقائق، والتي سنستخدمها فقط نفسك، ملك له اللياقة البدنية و الراحه النفسية.
تمرين القلب لمدة 10 دقائق مثالي ل كل يوموطبعا يمكنك الاستمرار في ذلك حتى بعد الإجازات. لأنها من بين خفيف نسبيًا من أشكال الترويح عن النفس ، لن تأخذ الأمر بصعوبة ولأنه يستغرق 10 دقائق فقط ، فإنه يعطيك عذرًا هناك ضيق في الوقت، لكنك لا تفعل.
نقترح أن تبحث عن الدافع لممارسة الرياضة ليس فقط في الرغبة تفقد السعرات الحرارية في العطلة، ولكن في إدراك مدى تأثيرها عليك مريض نفسي. أثناء النشاط البدني ، يتم إطلاقها في دماغنا الإندورفين، الأمر الذي يرفعنا مزاج وفجأة أعطانا الشعور بأن التحديات التي نواجهها ليست عصية على الحل.
من المستحسن أن تقوم ببعض الأشياء على الأقل قبل التمرين تمارين الإطالة- بهذه الطريقة سوف تمنع آلام العضلات. ينقسم التمرين إلى 5 أجزاء، وكل واحد منهم يدوم 1 دقيقة. بعد الانتهاء من الجزء الخامس من التمرين (الركل للخلف) ، قم بعمل جزء آخر بنفس التسلسل سلل.
الإجازات - فترة سعيدة ولكنها مرهقة أيضًا الصورة: Leeloo Thefirst / Pexelsتمرين القلب لمدة 10 دقائق
1. المشي / الجري في المكان : الجزء الأول من التمرين بسيط للغاية: المشي أو الجري في المكان لمدة 60 ثانية ، مع الحفاظ على تنفسك ثابتًا قدر الإمكان.
2. رفع الركبتين: استمر في الجري في مكانها ، ولكن الآن حافظ على ركبتيك وثنيها: مع كل خطوة ، ارفع إحدى ركبتيك إلى ارتفاع الورك.
3. التنحي جانبا: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، ثم افرد ساقك اليمنى بعيدًا عن جسمك والمس الأرض بأصابع قدميك. ثم أعد الساق إلى وضع البداية وكرر التمرين بالساق اليسرى. خطوات جانبية بديلة لمدة 60 ثانية.
4. خطوات الجانب مع رفع الذراعين: استمر في التحرك إلى الجانب ، باستثناء أنه في كل مرة تلمس أصابع قدميك الأرض ، ارفع كلا ذراعيك فوق رأسك (يجب أن تمد ذراعيك). اخفض يديك وأنت تعيد رجلك إلى وضع البداية.
5. استرجاع: ابدأ التمرين في وضع مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك. ثم استرخ بساقك اليمنى مع ثني الركبة ورفع القدم إلى أعلى مستوى ممكن. ثم كرر التمرين بالساق اليسرى والرجلين المتبادلين لمدة دقيقة واحدة.
الركبة ترفع الصورة: Dinielle De Veyra / Pexels
