A sú tu sviatky – obdobie, ktoré je považované za jedno z najkrajších v roku, no zároveň aj jedno z najstresujúcejších. Možno máte starosti s novoročnými plánmi, pečením a varením pre celú rodinu, či množstvom domácich povinností – skvelou prácou pre vás bude, ak svojmu telu a mysli uľavíte krátkou, no mimoriadne efektívnou rekreáciou. Pripravili sme pre vás 10-minútové kardio cvičenie, ktoré vás zbaví dovolenkového stresu.
Počas sviatkov, keď sú naše dni plné pochôdzky, stretnutia, výlety a tiež nie tak zdravé jedlo, stáva sa príliš skoro, že cítime preťažený a pod stresom. Vtedy je dôležité nájsť aspoň cez deň 10 minút, ktoré budeme len používať seba, jeho vlastné fyzická zdatnosť a psychickú pohodu.
10-minútové kardio cvičenie je ideálny pre každý deň, a samozrejme v ňom môžete pokračovať aj po prázdninách. Pretože sa radí medzi relatívne ľahké formy rekreácie, nebudete to brať ťažko a keďže to trvá len 10 minút, dáva vám to ospravedlnenie je nedostatok času, ale ty nie.
Odporúčame, aby ste motiváciu k cvičeniu nehľadali len v túžbe stratiť dovolenkové kalórie, ale vo vedomí toho, ako dobre to ovplyvňuje tú vašu psycho. Pri fyzickej aktivite sa uvoľňujú v našom mozgu endorfíny, ktorý dvíha náš nálada a zrazu nám dal pocit, že výzvy pred nami nie sú neprekonateľné.
Pred cvičením sa odporúča urobiť aspoň niekoľko vecí strečingové cvičenia– predídete tak bolestiam svalov. Cvičenie je rozdelené na 5 dielova každý z nich trvá 1 minúta. Po dokončení 5. časti cvičenia (nakopnutie späť) urobte ďalšie v rovnakom poradí jedno kolo.
Prázdniny - šťastné, ale aj stresujúce obdobie Foto: Leeloo Thefirst / Pexels10-minútové kardio cvičenie
1. Chôdza/beh na mieste : Prvá časť tréningu je celkom jednoduchá: kráčajte alebo behajte na mieste po dobu 60 sekúnd, pričom dýchajte čo najstabilnejšie.
2. Zdvíhanie kolien: Pokračujte v behu na mieste, ale teraz držte kolená hore a ohnuté: pri každom kroku zdvihnite jedno z kolien do výšky bokov.
3. Odstúpte: Postavte sa s nohami na šírku bokov, potom vytiahnite pravú nohu od tela a dotknite sa podlahy prstami. Potom vráťte nohu do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie s ľavou nohou. Striedajte bočné kroky po dobu 60 sekúnd.
4. Kroky do strany so zdvihnutými rukami: Pokračujte v krokoch do strany, s výnimkou toho, že zakaždým, keď sa prsty na nohách dotknú podlahy, zdvihnite obe ruky nad hlavu (ruky by mali byť vystreté). Pri návrate nohy do východiskovej polohy znížte ruky.
5. Spätný ráz: Cvičenie začnite v rovnej polohe s nohami od seba na šírku bokov. Potom kopnite späť pravou nohou, ohnite koleno a zdvihnite nohu čo najvyššie. Potom opakujte cvičenie s ľavou nohou a striedajte nohy po dobu 1 minúty.
Zdvihnutie kolien Foto: Dinielle De Veyra / Pexels
