Og her er ferierne – en periode, der regnes for en af årets smukkeste, men også en af de mest stressende. Måske er du bekymret for nytårsplaner, bagning og madlavning til hele familien eller en masse gøremål – det vil være et godt stykke arbejde for dig, hvis du aflaster din krop og dit sind med en kort, men yderst effektiv rekreation. Vi har forberedt en 10-minutters cardio-træning til dig, som vil aflaste dig for feriestress.
I højtiden, hvor vores dage er fulde ærinder, møder, ture og også ikke så sund mad, det sker for tidligt, at vi føler overbelastet og under stress. Så er det vigtigt at finde i hvert fald i løbet af dagen 10 minutter, som vi kun vil bruge Dig selv, sin egen fysisk kondition og psykisk velvære.
10 minutters cardio træning er perfekt til hver dag, og du kan selvfølgelig fortsætte med det også efter ferien. Fordi den rangerer blandt relativt let former for rekreation, du vil ikke tage det svært, og da det kun tager 10 minutter, giver det dig en undskyldning der mangler tid, men det gør du ikke.
Vi foreslår, at du leder efter motivation til træning ikke kun i ønsket om at tabe feriekalorier, men i bevidstheden om, hvor godt det påvirker din psyko. Under fysisk aktivitet frigives de i vores hjerne endorfiner, som hæver vores humør og pludselig gav os følelsen af, at udfordringerne foran os ikke er uoverkommelige.
Det anbefales, at du gør mindst et par ting før din træning strækøvelser– på denne måde vil du forebygge muskelsmerter. Øvelsen er opdelt i 5 dele, og hver af dem holder 1 minut. Efter at have gennemført 5. del af øvelsen (spark tilbage), lav en anden i samme rækkefølge en omgang.
Ferie - glad, men også stressende periode Foto: Leeloo Thefirst / Pexels10 minutters cardio træning
1. Gå/løb på plads : Den første del af træningen er ret enkel: gå eller løb på plads i 60 sekunder, og hold din vejrtrækning så stabil som muligt.
2. Hævning af knæene: Fortsæt med at løbe på plads, men hold nu dine knæ oppe og bøjede: For hvert skridt hæver du et af dine knæ til hoftehøjde.
3. Træd til side: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, stræk derefter dit højre ben væk fra din krop og rør gulvet med tæerne. Sæt derefter benet tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen med venstre ben. Skift sidetrin i 60 sekunder.
4. Træd til siden med løftede arme: Fortsæt med at træde til siden, bortset fra at hver gang dine tæer rører gulvet, skal du løfte begge arme over dit hoved (dine arme skal være forlænget). Sænk dine hænder, mens du vender dit ben tilbage til udgangspositionen.
5. Læn dig tilbage: Begynd øvelsen i en lige stilling med fødderne i hoftebreddes afstand. Spark derefter tilbage med dit højre ben, bøj knæet og løft foden så højt som muligt. Gentag derefter øvelsen med venstre ben og skift ben i 1 minut.
Knæhævede Foto: Dinielle De Veyra / Pexels
