Een cardiotraining van 10 minuten die je verlost van vakantiestress

En hier zijn de feestdagen - een periode die wordt beschouwd als een van de mooiste van het jaar, maar ook als een van de meest stressvolle. Misschien maakt u zich zorgen over nieuwjaarsplannen, bakken en koken voor het hele gezin of veel klusjes - het zal een geweldige klus voor u zijn als u uw lichaam en geest verlicht met een korte maar uiterst effectieve ontspanning. We hebben een cardiotraining van 10 minuten voor je voorbereid, die je vakantiestress verlost.

Tijdens de feestdagen wanneer onze dagen vol zijn taken, vergaderingen, uitstapjes en ook niet zo gezond eten, het gebeurt te snel dat we voelen overbelast En onder stress. Dan is het belangrijk om in ieder geval overdag te zoeken 10 minuten, die we alleen zullen gebruiken Jezelf, zijn eigen fysieke gezondheid En geestelijk welzijn.

Cardiotraining van 10 minuten leent zich perfect voor elke dag, en natuurlijk kun je er ook na de feestdagen mee verder. Omdat het er tussen staat relatief licht vormen van recreatie, je zult het niet moeilijk vinden en aangezien het maar 10 minuten duurt, heb je een excuus er is een gebrek aan tijd, maar jij niet.

We raden u aan om motivatie voor lichaamsbeweging niet alleen te zoeken in de wens om te sporten vakantiecalorieën verliezen, maar in het bewustzijn van hoe goed het de jouwe beïnvloedt psychopaat. Tijdens lichamelijke activiteit komen ze vrij in onze hersenen endorfines, die de onze verhoogt stemming en gaf ons ineens het gevoel dat de uitdagingen die voor ons liggen niet onoverkomelijk zijn.

Het wordt aanbevolen om in ieder geval een paar dingen te doen voordat je gaat trainen rekoefeningen– zo voorkom je spierpijn. De oefening is onderverdeeld in 5 delen, en elk van hen duurt 1 minuut. Na het voltooien van het 5e deel van de oefening (achterover leunen), doe je nog een in dezelfde volgorde Een ronde.

Vakantie - fijne, maar ook stressvolle periode Foto: Leeloo Thefirst / Pexels

Cardiotraining van 10 minuten

1. Op zijn plaats lopen/rennen : Het eerste deel van de training is vrij eenvoudig: loop of ren 60 seconden op de plaats en houd je ademhaling zo stabiel mogelijk.
2. Knieën optrekken: Blijf op zijn plaats rennen, maar houd nu je knieën omhoog en gebogen: til bij elke stap een van je knieën op tot heuphoogte.
3. Stap opzij: Ga met je voeten op heupbreedte staan, strek dan je rechterbeen weg van je lichaam en raak de grond aan met je tenen. Breng vervolgens het been terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het linkerbeen. Alternatieve zijstappen gedurende 60 seconden.
4. Stappen opzij met geheven armen: Blijf opzij stappen, behalve dat elke keer dat je tenen de grond raken, beide armen boven je hoofd heffen (je armen moeten gestrekt zijn). Laat je handen zakken terwijl je je been terugbrengt naar de startpositie.
5. Leun achterover: Begin de oefening in een rechte positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Trap dan terug met je rechterbeen, buig de knie en til de voet zo hoog mogelijk op. Herhaal vervolgens de oefening met het linkerbeen en wissel de benen gedurende 1 minuut af.