Un allenamento cardio di 10 minuti che ti libererà dallo stress delle vacanze

Ed ecco le vacanze, un periodo considerato uno dei più belli dell'anno, ma anche uno dei più stressanti. Forse sei preoccupato per i piani di Capodanno, cucinare e cucinare per tutta la famiglia o molte faccende domestiche: sarà un ottimo lavoro per te se alleggerisci il tuo corpo e la tua mente con una ricreazione breve ma estremamente efficace. Abbiamo preparato per te un allenamento cardio di 10 minuti, che ti libererà dallo stress delle vacanze.

Durante le festività natalizie quando le nostre giornate sono piene commissioni, incontri, viaggi e anche cibo non così sano, succede troppo presto che ci sentiamo sovraccarico E sotto stress. Quindi è importante trovare almeno durante il giorno 10 minuti, che useremo solo Te stesso, il suo stesso idoneità fisica E benessere psicologico.

Allenamento cardio di 10 minuti è perfetto per ogni giorno, e ovviamente puoi continuare con esso anche dopo le vacanze. Perché si colloca tra relativamente leggero forme di svago, non la prenderai troppo e dato che ci vogliono solo 10 minuti, ti dà una scusa manca il tempo, ma tu no.

Ti suggeriamo di cercare la motivazione per l'esercizio non solo nel desiderio di farlo perdere le calorie delle vacanze, ma nella consapevolezza di quanto bene influenzi il tuo psicopatico. Durante l'attività fisica, vengono rilasciati nel nostro cervello endorfine, che aumenta il nostro Umore e improvvisamente ci ha dato la sensazione che le sfide davanti a noi non siano insormontabili.

Si consiglia di fare almeno alcune cose prima dell'allenamento esercizi di stretching– in questo modo eviterai dolori muscolari. L'esercizio è diviso in 5 parti, e ognuno di loro dura 1 minuto. Dopo aver completato la quinta parte dell'esercizio (calci all'indietro), eseguine un'altra nella stessa sequenza un giro.

Vacanze - periodo felice, ma anche stressante Foto: Leeloo Thefirst / Pexels

Allenamento cardio di 10 minuti

1. Camminare/correre sul posto : La prima parte dell'allenamento è abbastanza semplice: cammina o corri sul posto per 60 secondi, mantenendo il respiro il più costante possibile.
2. Alzare le ginocchia: Continua a correre sul posto, ma ora tieni le ginocchia sollevate e piegate: ad ogni passo, solleva un ginocchio all'altezza dell'anca.
3. Fatti da parte: Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, quindi estendi la gamba destra lontano dal corpo e tocca il pavimento con le dita dei piedi. Quindi riporta la gamba nella posizione di partenza e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Alternare i passi laterali per 60 secondi.
4. Passi di lato con le braccia alzate: Continua a fare un passo di lato, tranne che ogni volta che le dita dei piedi toccano il pavimento, solleva entrambe le braccia sopra la testa (le braccia dovrebbero essere estese). Abbassa le mani mentre riporti la gamba nella posizione di partenza.
5. Rilassati: Inizia l'esercizio in posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Quindi calcia indietro con la gamba destra, piegando il ginocchio e sollevando il piede il più in alto possibile. Poi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra e alterna le gambe per 1 minuto.