Y aquí están las vacaciones, un período que se considera uno de los más hermosos del año, pero también uno de los más estresantes. Tal vez esté preocupado por los planes de Año Nuevo, hornear y cocinar para toda la familia, o muchas tareas: será un gran trabajo para usted si alivia su cuerpo y mente con una recreación corta pero extremadamente efectiva. Hemos preparado para usted un entrenamiento cardiovascular de 10 minutos que lo aliviará del estrés de las vacaciones.
Durante la temporada festiva cuando nuestros días están llenos mandados, reuniones, excursiones y también comida no tan saludable, sucede demasiado pronto que nos sentimos sobrecargado y bajo estrés. Entonces es importante encontrar al menos durante el día 10 minutos, que solo usaremos Usted mismo, su propia aptitud física y bienestar psicológico.
entrenamiento cardiovascular de 10 minutos es perfecto para cotidiano, y por supuesto puedes continuar con él incluso después de las vacaciones. porque figura entre relativamente ligero formas de recreación, no te lo tomarás a mal y como solo toma 10 minutos, te da una excusa hay falta de tiempo, pero no lo haces.
Le sugerimos que busque la motivación para el ejercicio no sólo en el deseo de perder calorías de vacaciones, sino en la conciencia de lo bien que afecta a los tuyos psicópata. Durante la actividad física, se liberan en nuestro cerebro. endorfinas, que eleva la nuestra estado animico y de repente nos dio la sensación de que los desafíos que tenemos por delante no son insuperables.
Se recomienda que haga al menos algunas cosas antes de su entrenamiento. ejercicios de estiramiento– de esta forma evitarás dolores musculares. El ejercicio se divide en 5 partes, y cada uno de ellos dura 1 minuto. Después de completar la 5ª parte del ejercicio (retroceder), haz otro en la misma secuencia una vuelta.
Vacaciones - período feliz, pero también estresante Foto: Leeloo Thefirst / Pexelsentrenamiento cardiovascular de 10 minutos
1. Caminar/correr en el lugar : La primera parte del entrenamiento es bastante simple: camina o corre en el mismo lugar durante 60 segundos, manteniendo la respiración lo más constante posible.
2. Levantar las rodillas: Sigue corriendo en tu sitio, pero ahora mantén las rodillas levantadas y flexionadas: con cada paso, levanta una de tus rodillas a la altura de la cadera.
3. Hazte a un lado: Párese con los pies separados al ancho de las caderas, luego extienda la pierna derecha lejos de su cuerpo y toque el suelo con los dedos de los pies. Luego regrese la pierna a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna izquierda. Pasos laterales alternos durante 60 segundos.
4. Pasos al costado con los brazos levantados: Continúe dando un paso hacia un lado, excepto que cada vez que los dedos de los pies toquen el suelo, levante ambos brazos por encima de la cabeza (los brazos deben estar extendidos). Baje las manos mientras regresa la pierna a la posición inicial.
5. Relájate: Comience el ejercicio en una posición recta con los pies separados a la altura de las caderas. Luego patea hacia atrás con la pierna derecha, doblando la rodilla y levantando el pie lo más alto posible. Luego repite el ejercicio con la pierna izquierda y alterna las piernas durante 1 minuto.
Elevaciones de rodilla Foto: Dinielle De Veyra / Pexels
