المشي: ماذا يحدث إذا كنت تمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم؟

إذا كان يومك مليئا بالوفرة التزامات، قد تعتقد ذلك ل النشاط البدني ليس لديك الوقت. ومع ذلك، يمكن للجميع أن يأخذوا ذلك 15 دقيقة وبعد ذلك يتم ذلك مشي، الذي سيفعل الكثير من أجله جسديا يحب الاستعداد العقلي. اكتشف كيف يمكن أن يفيدك المشي اليومي!

متى يكون من الأفضل المشي؟

كثير من الناس يأخذون وقتا بعد تناول وجبة الطعام استراحةلكن الخبراء يؤكدون أن ذلك لن يفيد جسمك، بل سيكون له تأثير عكسي. إنه كذلك لأنه بهذه الطريقة الجلوكوز في دمك يزيد ويبقى على مستوى عال عدة ساعات. هذا يمكن أن يكون بالإضافة إلى عام شعور أسوأ والمخاطر ل أمراض القلب والأوعية الدموية يسبب أيضا الانتفاخ و اخرين مشاكل في الجهاز الهضمي. ولذلك، فمن المستحسن أن تأخذ المشي مباشرة بعد تناول الوجبة. كما أثبتت الدراسات أن المشي هو الأكثر فائدة بعد العشاء.

فوائد المشي اليومي

ومن الأمراض التي يؤدي المشي بعد تناول الوجبة إلى تقليل مخاطرها أيضًا داء السكري من النوع 2. ستكون أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض، إذا كنت أنت سكر الدم بعد الغداء أو يبقى لتناول العشاء طويل. سيكون لديك أيضًا تأثير إيجابي عليك من خلال المشي حالة و صحة العضلات.
ماذا عن أولئك منكم الذين يعانون من جوع في الليل وبين الوجبات؟ أظهرت الأبحاث أن المشي سيساعدك على الاستمرار لفترة أطول الشعور بالشبع بعد وجبة الطعام. المشي له أيضا آثار إيجابية على الصحة النفسية. يمكنك أخذها مباشرة في نزهة على الأقدام حان الوقت لنفسك وأفكارك، حد ذاته يستريح أو فكر بهدوء في المشاكل التي تزيد من مشاكلك خلال النهار قلق.
في تلك الأيام الأكثر نشاطًا، يمكن أن يكون المشي أيضًا بمثابة وقت قصير ولكن مهم جدًا تقضيه مع نفسك شريك, نسبي أو إلى صديق.

كيفية دمج المشي في حياتك اليومية

بالإضافة إلى المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء، يمكنك أيضًا تضمين المشي في حياتك اليومية خلال اليوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى التزامات، في المنطقة المجاورة مباشرة لمنزلك، بدلاً من السيارة أو وسائل النقل العام اِسْتَبْعَد سيرا على الاقدام.
سوف تفعل الكثير أيضًا من أجل صحتك إذا قمت بذلك استيقظ قبل 15 دقيقة كالعادة ثم اذهب في نزهة على الأقدام. الكثير من الناس السلام الداخلي يجد الحق في الهواء النقي في الصباح ومشاهدة شروق الشمس.