生活のペースが速いため、身体活動の時間を見つけるのが難しい場合もありますが、専門家はそれがいかに重要であるかをますます強調しています。あらゆる種類のレクリエーションが重要であり、1 日 15 分のウォーキングでも健康に大きな効果があることを忘れてはなりません。しかし、毎日歩くとどうなるでしょうか。また、いつ散歩するのが最適なのでしょうか?
Če je vaš dan napolnjen z obilico obveznosti, se vam morda zdi, da za 身体活動 preprosto nimate časa. Vendar pa si prav vsak lahko vzame 15分 in takrat opravi 散歩, ki bo naredil veliko tako za njegovo telesno 好き mentalno pripravljenost. Preverite, kako vam vsakodnevna hoja lahko koristi!
Tudi ob najbolj hektičnih dneh si lahko za zdravje vzamete 15 minut Foto: Sora Shimazaki / PexelsKdaj je najbolj priporočljivo hoditi?
Veliko ljudi si po obroku vzame čas za 休み, vendar pa strokovnjaki poudarjajo, da s tem svojemu telesu ne bodo koristili, pač pa bo učinek ravno obraten. Tako je zato, ker se na tak način glukoza v vaši krvi zviša in ostane na visoki ravni 数時間. To lahko poleg splošnega slabšega počutja in tveganja za 心血管疾患 povzroči tudi napihnjenost その他 težave s prebavo. Zato je najbolj priporočljivo, da sprehod opravite takoj po obroku. Študije pa so pokazale tudi, da je hoja najbolj koristna 夕食後.
Koristi vsakodnevne hoje
Ena od bolezni, za katero bo hoja po obroku zmanjšala tveganje, je tudi sladkorna bolezen tipa 2. Prav tej bolezni boste namreč najbolj podvrženi, če vaš 血糖値 po kosilu oz. večerji ostaja visok. Prav tako boste s sprehodi pozitivno vplivali na svojo 状態 と zdravje mišic.
Kaj pa tisti, ki se borite z 飢え ponoči in med obroki? Raziskave so pokazale, da vam bodo sprehodi pomagali dlje obdržati 満腹感 po obroku. Hoja pa ima pozitivne učinke tudi na メンタルヘルス. Prav na sprehodu si lahko vzamete 自分のための時間 in svoje misli, se リラックス ali pa v miru premislite o težavah, ki tekom dneva povečujejo vašo 不安.
V tistih najbolj hektičnih dneh pa vam sprehod lahko služi tudi kot kratek, a zelo pomemben čas, ki ga preživite ob 相棒, sorodniku また prijatelju.
Hoja, sploh v naravi, bo koristila tudi vašemu mentalnemu zdravju Foto: Michael Krahn / UnsplashKako hojo vključiti v svoj vsakdan
Poleg 15-minutnega sprehoda po večerji pa lahko hojo v svoj vsakdan vključite tudi 日中. To lahko storite tako, da se do obveznosti, ki se nahajajo v neposredni bližini vašega doma, namesto z avtomobilom ali javnim prevozom odpravite 徒歩で.
Prav tako boste veliko za svoje zdravje naredili, če se zbudite 15 minut prej kot navadno in se takrat odpravite na sprehod. Veliko ljudi svoj 内なる平和 najde prav ob jutranjem svežem zraku in opazovanju vzhajajočega sonca.
