随着生活节奏的加快，有时很难找到时间进行身体活动，但专家越来越强调它的重要性。您一定不要忘记，每种形式的休闲活动都很重要，即使每天步行 15 分钟也对您的健康大有裨益。但是，如果我们每天步行会发生什么，什么时候是散步的最佳时间呢？
Če je vaš dan napolnjen z obilico obveznosti, se vam morda zdi, da za 体力活动 preprosto nimate časa. Vendar pa si prav vsak lahko vzame 15分钟 in takrat opravi 散步, ki bo naredil veliko tako za njegovo 身体上的 喜欢 mentalno pripravljenost. Preverite, kako vam vsakodnevna hoja lahko koristi!
Tudi ob najbolj hektičnih dneh si lahko za zdravje vzamete 15 minut Foto: Sora Shimazaki / PexelsKdaj je najbolj priporočljivo hoditi?
Veliko ljudi si po obroku vzame čas za 休息, vendar pa strokovnjaki poudarjajo, da s tem svojemu telesu ne bodo koristili, pač pa bo učinek ravno obraten. Tako je zato, ker se na tak način glukoza v vaši krvi zviša in ostane na visoki ravni 几个小时. To lahko poleg splošnega slabšega počutja in tveganja za 心血管疾病 povzroči tudi napihnjenost 和别的 težave s prebavo. Zato je najbolj priporočljivo, da sprehod opravite takoj po obroku. Študije pa so pokazale tudi, da je hoja najbolj koristna 晚饭后.
Koristi vsakodnevne hoje
Ena od bolezni, za katero bo hoja po obroku zmanjšala tveganje, je tudi sladkorna bolezen tipa 2. Prav tej bolezni boste namreč najbolj podvrženi, če vaš 血糖 po kosilu oz. večerji ostaja visok. Prav tako boste s sprehodi pozitivno vplivali na svojo kondicijo 和 zdravje mišic.
Kaj pa tisti, ki se borite z lakoto ponoči in med obroki? Raziskave so pokazale, da vam bodo sprehodi pomagali dlje obdržati občutek sitosti po obroku. Hoja pa ima pozitivne učinke tudi na 精神健康. Prav na sprehodu si lahko vzamete 自己的时间 in svoje misli, se 放松 ali pa v miru premislite o težavah, ki tekom dneva povečujejo vašo 焦虑.
V tistih najbolj hektičnih dneh pa vam sprehod lahko služi tudi kot kratek, a zelo pomemben čas, ki ga preživite ob 伙伴, sorodniku 或者 prijatelju.
Hoja, sploh v naravi, bo koristila tudi vašemu mentalnemu zdravju Foto: Michael Krahn / UnsplashKako hojo vključiti v svoj vsakdan
Poleg 15-minutnega sprehoda po večerji pa lahko hojo v svoj vsakdan vključite tudi 白天. To lahko storite tako, da se do obveznosti, ki se nahajajo v neposredni bližini vašega doma, namesto z avtomobilom ali javnim prevozom odpravite 徒步.
Prav tako boste veliko za svoje zdravje naredili, če se zbudite 15 minut prej kot navadno in se takrat odpravite na sprehod. Veliko ljudi svoj 内心的平静 najde prav ob jutranjem svežem zraku in opazovanju vzhajajočega sonca.
