لا تحتاج (دائمًا) إلى جلسات التدليك والاسترخاء الصحي والصالونات لتشعر بالتحسن. في بعض الأحيان يكون كأسًا من النبيذ الجيد أو كتابًا رائعًا أو نزهة بسيطة في الطبيعة كافيًا. ولهذا السبب من المهم أن نعتني بأنفسنا، وبصحتنا العقلية والجسدية، خاصة في الوقت الذي نتعرض فيه للكثير من الطاقة السلبية. دلل نفسك!
لقد بحثنا في الويب ووجدنا بعض الأفكار الرائعة التي لم يسبق لها مثيل والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن في وقت قصير. والأفضل من ذلك، أنها كلها مجانية عمليًا!
اخرج إلى الطبيعة
دلل نفسك بنزهة مريحة في الحقل أو في الغابة. تنفس الهواء النقي ورئتيك ممتلئتين وتعجب من الجمال الذي يحيط بك، وسوف يساعدك ذلك على الاسترخاء وتهدئة عقلك.
"اصمت" نفسك
ولكن ليس من أجل خسارة الوزن والسعرات الحرارية، ولكن لسبب بسيط وهو القيام بشيء يجعلك تشعر بالتحسن. عشر دقائق فقط من التمارين الرياضية سوف تسرع إنتاج الإندورفين لديك، مما يساعد على التغلب على التوتر. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الطُعم عبر الإنترنت والتي يمكنك ممارستها وأنت مرتاح في غرفة المعيشة الخاصة بك.
الصورة: أونسبلاش/تيسيا ستوباكتأرجح على الإيقاع
قد يبدو الأمر جنونيًا بعض الشيء، لكن تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص بشكل لا مثيل له في العالم يمكن أن يزعجك هو أمر علاجي للغاية. جربه، فلن تندم!
اهدأ وتنفس
حتى لو كنت مضغوطًا بالوقت، هناك عدة طرق لتهدئة عقلك و"إعادة ضبط" نفسك. ركز على تنفسك، خذ نفسًا عميقًا، احبس الهواء، ثم قم بالزفير ببطء.
دلل نفسك بحمام بارد
الماء البارد سوف يسرع تدفق الدم في عروقك وينعشك، لذلك لا تقلل من قوة الحمام البارد. يوصى به بشكل خاص في الصباح، لبداية نشطة لليوم.
حمام الفقاعات
إذا لم تكن رائحة الماء البارد جيدة بالنسبة لك، فاختر أسلوبًا مختلفًا. دلل نفسك بحمام أضف إليه بعض الملح أو الزيت المعطر. أشعل بعض الشموع، وقم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة (أو لا) وتنفس.
الصورة: أونسبلاش / إليليناختر كتابا
خذ راحة واحصل على كتاب. القراءة هي إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها الاعتناء بأنفسنا وسلامتنا العقلية بسهولة. نعتقد أن لديك على الأقل عددًا قليلاً من الكتب في المنزل والتي كنت تؤجلها لفترة طويلة.
تدرب على الكلام الإيجابي
هناك أيام نغضب فيها من أنفسنا. ردود أفعالنا، والأشخاص من حولنا، ومظهرنا في المرآة يثير أعصابنا. باختصار كل شيء. ومع ذلك، لدينا جميعًا بعض الأيام السيئة ومجموعة من الأيام الجيدة. لذا ارفع رأسك. بدلًا من أن تكون في مزاج سيئ، امدح نفسك وابتسم وانس كل شيء آخر.
تأمل
وهذا ليس بالأمر الجديد، لأن الطيور على الغصن تغرد بالفعل بأن التأمل هو ما يساهم في حياة أفضل ورفاهية. من خلال التأمل، نوفر بعض الوضوح العقلي، أو نتخلص من الأفكار غير الضرورية، أو على الأقل ندرك أننا بالضبط ما نفكر فيه. في البداية، يمكنك البدء بالتأمل لمدة دقيقتين، مع زيادة الوقت تدريجيًا. قد تجد تطبيق Calm مفيدًا لهذا الغرض.
دلل ذوقك
لا تحتاج إلى نجمة ميشلان لهذا الغرض، كل ما تحتاجه هو مطبخك الخاص وبعض الطعام الجيد من الثلاجة ووصفة كنت ترغب في تجربتها منذ فترة طويلة. استمتع بهذه العملية، خذ وقتك!
الصورة: أونسبلاش/بروك لاركاعتني بمظهرك
إذا نظرنا بشكل جيد، فإننا نشعر بالرضا. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى مكياج كامل وكعب عالٍ. حتى لو كنت تشعر بالرضا حيال ذلك. قبل كل شيء، نريد أن نقول إنه يجب عليك وضع أحمر الشفاه المفضل لديك وارتداء قميص قريب بشكل خاص إلى قلبك. انظر إلى المرآة وامتدح نفسك.
التعبير عن الإمتنان
كل يوم هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعلك ممتنًا. في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، اكتب بضعة أسطر في دفتر الملاحظات الذي تشعر بالامتنان له في ذلك اليوم. ربما تكون هذه حقيقة، لكن شمس الصباح أشرقت عليك وأنت في طريقك إلى العمل، أو ظهرت أغنيتك المفضلة على الراديو. ركز على الأمور الإيجابية وسرعان ما سيمتلئ عقلك بالأفكار الإيجابية فقط.
اغلق هاتفك
تعد وسائل التواصل الاجتماعي والرنين المستمر لهواتفنا عاملاً كبيرًا يساهم في الشعور بالسوء. خصص بعض الوقت لنفسك كل يوم عندما تغلق هاتفك أو تتركه في المنزل وتخرج إلى الطبيعة بمفردك. صدقني، سوف تفعل جيدا.
جرب هواية جديدة
خذ شيئًا جديدًا. إما صناعة الفخار، أو إبداع الطهي، أو الحياكة، أو التلوين، أو الرسم... فالاحتمالات لا حصر لها. وفقًا للخبراء، يعد الخبز والطهي من الأنشطة العلاجية بالفعل، ولكنها غالبًا ما تكون مجرد ضرورة وبالتالي يتم ضغطها في فترة زمنية قصيرة.
اكتب مجلة
اكتب أفكارك وكل ما يتبادر إلى ذهنك خلال اليوم في مذكراتك. وبهذا ستتمكن من تقييم ما يحدث لك بشكل صحيح، وفي الوقت نفسه، ستكتب بعض العبء على الصفحات البيضاء. عندما تقرأها مرة أخرى في غضون أيام قليلة، قد لا يبدو أن هذا العبء لا يمكن التغلب عليه بعد الآن.
