إنه ذلك الشعور غير المريح عندما تشعر وكأنك قد اكتسبت وزناً. تبدأ في ممارسة الرياضة وتفقد الوزن، لكن البطن لا تزال موجودة. هل فكرت أنك قد تكون مرتفعًا؟ تحقق مما إذا كان هذا صحيحا!
يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ، مما يسبب لهم مشاكل يومية. وتتعدد الأسباب، من الجفاف، الحساسية، الدورة الشهريةنقدم لك بعض النصائح حول كيفية تقليل الانتفاخ حتى تشعر بتحسن.
يعتقد الكثيرون أن مشكلة زيادة الوزن تكمن في انتفاخ البطن، لكن في الحقيقة، الانتفاخ مجرد عرض يجعل البطن تبدو أكبر. حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، لا يُعتبر الانتفاخ أمرًا حتميًا، وهناك أسباب عديدة له.
بعضهم أيضا التغيرات الهرمونية والنظام الغذائي، والتي تشمل الخبز واللحوم ومنتجات الألبان، وعدم قدرة الجسم على هضم البروتين، والجفاف، والإمساك، واحتباس السوائل.
اعتمادًا على السبب، يمكن أن يكون الانتفاخ أيضًا مشكلة صحية، لذلك يمكنك إصلاحه بنفسك فقط إذا كان الانتفاخ "طبيعيًا" بسبب النظام الغذائي أو سوء الهضم.
كيف؟
1. شرب الماء مع الليمون
هذا المشروب مثالي لإيقاظ جسمك صباحًا على معدة فارغة. إذا لم تتمكن من شرب الماء بالليمون، فالبديل هو الشاي الأخضر بالليمون، والذي يمكنك شربه أثناء الإفطار.
2. منع الجفاف
هذا أمرٌ أساسي، مع أنك قد تعتقد أحيانًا أن سبب الانتفاخ هو كثرة شرب الماء. أنت بحاجة إلى الكثير من السوائل، خاصةً عند ارتفاع درجات الحرارة أو عند ممارسة الرياضة.
3. تجنب منتجات الألبان.
إذا كنت ممن يعانون من آلام في المعدة بعد تناول منتجات الألبان، فتجنب هذه المنتجات، خاصةً إذا كنت تشعر بالانتفاخ. تجنب الحليب والزبادي والجبن، وستلاحظ التغييرات بسرعة كبيرة. لتطهير جسمك تمامًا، توقف عن تناولها لمدة ثلاثة أسابيع، ثم سترى النتيجة.
4. تجنب تناول الكثير من الألياف
الألياف عنصر غذائي يُساعد على الهضم وحتى فقدان الوزن، ولكن إذا لم تكن معتادًا عليها أو تناولت كميات كبيرة منها، فقد تُسبب الانتفاخ. هذا لأن جهازك الهضمي لا يحتوي على البكتيريا المناسبة لمساعدته على استقلاب كميات كبيرة من الألياف.
5. تناول الفواكه الاستوائية
البابايا والأناناس من أفضل الفواكه للوقاية من الانتفاخ أو تخفيفه. فهما يحتويان على إنزيم البروميلين، الذي يُسهّل الهضم ويساعد الجسم على تكسير الطعام.
6. اقرأ مكونات مكملات الفيتامينات قبل شربها أو تناولها
تحتوي بعض المكملات الغذائية على إضافات تحتوي على اللاكتوز والقمح، وقد تُسبب مشاكل خطيرة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين. بالإضافة إلى الانتفاخ، قد تُسبب هذه المكملات أيضًا غازات معوية. احرص على قراءة تركيب الفيتامينات والأطعمة الأخرى التي تتناولها بعناية للتأكد من أنها لا تحتوي على مكونات لا تناسبك.
