تمثل الأفكار السلبية والوسواس أحد أكبر العوائق. عندما نبدأ في خلق سيناريوهات سلبية في رؤوسنا لأحداث مستقبلية لم تحدث ولا نعرف ما إذا كانت ستحدث على الإطلاق، فإن أجسادنا تحت الضغط، وأفكارنا تتجول.
نحن مضطربون ومتوترون، الأمر الذي له تأثير سيء على نوعية الحياة. هذه، على سبيل المثال، المواقف التي لا يرد فيها شخص ما على هاتفك، وتعتقد على الفور أن شيئًا سيئًا قد حدث. دعنا نقول؛ صديقك ذاهب في رحلة بالطائرة، وأنت تنتظر أن يتصل بك. تتخيل في رأسك أن الطائرة تتحطم.
من الطبيعي أن تراودك أفكار سلبية في بعض المواقف، لكن إذا أصبحت هي القاعدة، فهذه مشكلة. المشكلة الحقيقية هي عندما تعتقد أن أفكارك حقيقية ثم تسبب لك القلق. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الأفكار السلبية، فمن المهم استشارة أحد المتخصصين.
يمكنك أيضًا تجربة تقنيات للمساعدة في تقليل الأفكار السلبية. فيما يلي 4 تقنيات يمكنها مساعدتك في مسح سيناريو الحدث السلبي من رأسك:
1. انتبه لأفكارك
كن واعيًا عندما تنزلق أفكارك من المخاوف الواقعية إلى سيناريوهات غير عادية أو معقولة، وراقب الأنماط دون إصدار أحكام. البشر لديهم ميل للحكم على أنفسهم.
2. تذكر ما يمكنك التحكم فيه بالفعل
لا يمكنك التحكم في كل شيء، ولكن فكر في الخيارات الواقعية المتاحة لك الآن. إذا كنت تخاف من الطيران، ابحث في الإحصائيات واعرف المزيد عن الطيران. تذكر أن هذه الممارسة موجودة منذ أكثر من قرن وأنك أكثر أمانًا على متن الطائرة من الناحية الإحصائية مقارنة بالسيارة.
3. افعل ما تخاف منه
الطريقة الوحيدة الأكثر فعالية للتغلب على مخاوفك هي مواجهتها. إذا كنت خائفًا من مواجهة مشاكل خطيرة في زواجك، تحدث مع شريك حياتك. لأنه إذا كانت هناك مشكلة خطيرة، فعلى الأقل ستعرف ما الذي يجب أن تعمل عليه بدلاً من القلق والتفكير فيما سيحدث في المستقبل والشعور بالبؤس.
4. مارس إستراتيجيات الاسترخاء عند حدوث فكرة سلبية
تقبل أفكارك ولا تحكم على نفسك. اشكر عقلك على الأفكار التي يرسلها لك، ولكن لك الحق في اختيار ما تؤمن به.
دع الأفكار والصور السلبية تطفو بعيدًا عن عقلك. تخيل أنك تكتب كل فكرة سلبية في عقلك على قطعة من الورق وتشاهدها وهي تطفو أسفل النهر. عندما تخطر ببالك فكرة أخرى، اكتبها على قطعة أخرى من الورق وشاهدها تختفي.
غني أفكارك. حاول غناء أفكارك على أنغام أغنيتك المفضلة. سوف تستمتع وتدرك مدى عدم جدوى هذه الأفكار.
تجنب قصص الآخرين السلبية، المعلومات السلبية من الأخبار، احتفظ بالسلبية إلى الحد الأدنى.
