Negativa och tvångstankar representerar en av de största blockeringarna. När vi börjar skapa negativa scenarier i våra huvuden av framtida händelser som inte har hänt och vi inte vet om de kommer att hända alls, är vår kropp stressad, våra tankar vandrar.
Vi är upprörda och spända, vilket påverkar livskvaliteten dåligt. Det är till exempel situationer när någon inte svarar i din telefon, och du direkt tror att något dåligt har hänt. Låt oss säga; en vän ska åka på en flygresa, du väntar på att han ska ringa dig. I ditt huvud föreställer du dig att planet kraschar.
Det är normalt att ha negativa tankar i vissa situationer, men om det blir normen så är det ett problem. Det verkliga problemet är när du tror att dina tankar är verkliga och då orsakar de ångest. Om du ofta kämpar med negativa tankar är det viktigt att konsultera en professionell.
Du kan också prova tekniker för att minska negativa tankar. Här är fyra tekniker som kan hjälpa dig att radera scenariot med en negativ händelse från ditt huvud:
1. Var uppmärksam på dina tankar
Var medveten om när dina tankar glider från realistiska bekymmer till ovanliga eller rimliga scenarier, och observera mönstren utan att döma. Människor har en tendens att döma sig själva.
2. Kom ihåg vad du faktiskt har kontroll över
Du kan inte kontrollera allt, men överväg de realistiska alternativen som finns tillgängliga för dig just nu. Om du är rädd för att flyga, undersök statistiken och lär dig mer om flygning. Kom ihåg att denna praxis har funnits i över ett sekel och att du är statistiskt säkrare på ett plan än i en bil.
3. Gör det du fruktar
Det enskilt mest effektiva sättet att övervinna din rädsla är att möta dem. Om du är rädd för att möta allvarliga problem i ditt äktenskap, prata med din partner. För om det finns ett allvarligt problem så kommer du åtminstone att veta vad du ska jobba med istället för att oroa dig, tänka på vad som kommer att hända i framtiden och känna dig olycklig.
4. Öva avslappningsstrategier när en negativ tanke uppstår
Acceptera dina tankar och döm inte dig själv. Tacka ditt sinne för de tankar det sänder dig, men du har rätt att välja vad du tror på.
Låt negativa tankar och bilder flyta bort från ditt sinne. Föreställ dig att skriva ner alla negativa tankar i ditt sinne på ett papper och se dem flyta nerför floden. När en annan tanke kommer till dig, skriv ner den på ett annat papper och se den försvinna.
Sjung dina tankar. Försök att sjunga dina tankar till tonerna av din favoritlåt. Du kommer att ha kul och inse hur värdelösa dessa tankar är.
Undvik andras negativa berättelser, negativ information från nyheterna, håll negativitet till ett minimum.
