消极和强迫性的想法是最大的障碍之一。当我们开始在头脑中为未来尚未发生的事件创造负面情景，并且我们根本不知道它们是否会发生时，我们的身体就会承受压力，我们的思想就会走神。
我们焦躁、紧张，这对生活质量产生了不好的影响。例如，当有人不接听您的电话时，您立即认为发生了不好的事情。比方说；朋友要坐飞机旅行，你正在等他给你打电话。在你的脑海中，你想象飞机正在坠毁。
在某些情况下产生消极想法是正常的，但如果它成为常态，那就有问题了。真正的问题是，当你相信自己的想法是真实的时，它们就会引起焦虑。如果您经常与消极想法作斗争，请务必咨询专业人士。
您还可以尝试一些技巧来帮助减少消极想法。这里有 4 种技巧可以帮助你从脑海中抹去负面事件的情景：
1.注意你的想法
当你的想法从现实的担忧滑向不寻常或似是而非的场景时，请注意，并不带判断地观察这些模式。人类有自我评判的倾向。
2.记住你实际上可以控制什么
您无法控制一切，但请考虑您现在可用的现实选择。如果您害怕飞行，请研究统计数据并了解有关飞行的更多信息。请记住，这种做法已经存在了一个多世纪，而且据统计，乘坐飞机比乘坐汽车更安全。
3. 做你害怕的事
克服恐惧最有效的方法就是面对它们。如果您害怕婚姻中面临严重问题，请与您的伴侣交谈。因为如果出现了严重的问题，那么至少你会知道该做什么，而不是担心、思考将来会发生什么、感到痛苦。
4. 当出现消极想法时练习放松策略
接受你的想法，不要评判自己。感谢你的思想给你带来的想法，但你有权选择你相信的东西。
让消极的想法和图像从你的脑海中消失。想象一下，将你脑海中的每一个消极想法写在一张纸上，然后看着它顺流而下。当你想到另一个想法时，把它写在另一张纸上，然后看着它消失。
唱出你的想法。 试着用你最喜欢的歌曲的曲调唱出你的想法。你会很开心，并意识到这些想法是多么无用。
避免别人的负面故事， 新闻中的负面信息，将负面信息降到最低。
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