Negativní a obsedantní myšlenky představují jednu z největších blokád. Když si v hlavě začneme vytvářet negativní scénáře budoucích událostí, které se nestaly a nevíme, jestli se vůbec stanou, naše tělo je ve stresu, myšlenky bloudí.
Jsme rozrušení a napjatí, což má špatný vliv na kvalitu života. Jsou to například situace, kdy vám někdo nezvedá telefon a vy si hned myslíte, že se stalo něco špatného. Řekněme; přítel jede na výlet letadlem, čekáte, až vám zavolá. V hlavě si představujete, že se letadlo řítí.
Je normální mít v některých situacích negativní myšlenky, ale pokud se to stane normou, pak je to problém. Skutečný problém je, když věříte, že vaše myšlenky jsou skutečné, a pak způsobují úzkost. Pokud často bojujete s negativními myšlenkami, je důležité poradit se s odborníkem.
Můžete také vyzkoušet techniky, které vám pomohou omezit negativní myšlenky. Zde jsou 4 techniky, které vám mohou pomoci vymazat scénář negativní události z hlavy:
1. Věnujte pozornost svým myšlenkám
Buďte si vědomi, když vaše myšlenky sklouznou od realistických obav k neobvyklým nebo pravděpodobným scénářům, a sledujte vzorce bez posuzování. Lidé mají tendenci sami sebe soudit.
2. Pamatujte si, co vlastně máte pod kontrolou
Nemůžete ovládat všechno, ale zvažte realistické možnosti, které máte právě teď. Pokud se bojíte létání, prozkoumejte statistiky a zjistěte více o létání. Pamatujte, že tato praxe existuje již více než století a že v letadle jste statisticky bezpečnější než v autě.
3. Dělejte to, čeho se bojíte
Jediným nejúčinnějším způsobem, jak překonat své obavy, je čelit jim. Pokud se bojíte, že budete v manželství čelit vážným problémům, promluvte si se svým partnerem. Protože pokud dojde k vážnému problému, tak alespoň budete vědět, na čem pracovat, místo toho, abyste se trápili, přemýšleli o tom, co bude v budoucnu, a cítili se mizerně.
4. Cvičte relaxační strategie, když se objeví negativní myšlenka
Přijměte své myšlenky a nesuďte se. Poděkujte své mysli za myšlenky, které vám posílá, ale máte právo vybrat si, čemu věříte.
Nechte negativní myšlenky a obrazy odplout z vaší mysli. Představte si, že si každou negativní myšlenku ve své mysli zapíšete na kus papíru a sledujete, jak pluje po řece. Když vás napadne další myšlenka, napište si ji na další papír a sledujte, jak mizí.
Zpívejte své myšlenky. Zkuste si zazpívat své myšlenky na melodii své oblíbené písně. Pobavíte se a uvědomíte si, jak jsou tyto myšlenky zbytečné.
Vyhýbejte se negativním příběhům jiných lidí, negativní informace ze zpráv, omezte negativitu na minimum.
