Wir sind unruhig und angespannt, was sich negativ auf die Lebensqualität auswirkt. Dies sind zum Beispiel Situationen, in denen jemand nicht ans Telefon geht und Sie sofort denken, dass etwas Schlimmes passiert ist. Sagen wir; Ein Freund geht auf eine Flugreise, Sie warten darauf, dass er Sie anruft. In deinem Kopf stellst du dir vor, dass das Flugzeug abstürzt.
Es ist normal, in manchen Situationen negative Gedanken zu haben, aber wenn es zur Norm wird, dann ist es ein Problem. Das eigentliche Problem ist, wenn Sie glauben, dass Ihre Gedanken real sind und sie dann Angst verursachen. Wenn Sie oft mit negativen Gedanken zu kämpfen haben, ist es wichtig, einen Fachmann zu konsultieren.
Du kannst auch Techniken ausprobieren, um negative Gedanken zu reduzieren. Hier sind 4 Techniken, die Ihnen helfen können, das Szenario eines negativen Ereignisses aus Ihrem Kopf zu löschen:
1. Achten Sie auf Ihre Gedanken
Achten Sie darauf, wenn Ihre Gedanken von realistischen Bedenken zu ungewöhnlichen oder plausiblen Szenarien abgleiten, und beobachten Sie die Muster ohne Wertung. Menschen neigen dazu, sich selbst zu verurteilen.
2. Denken Sie daran, worüber Sie tatsächlich die Kontrolle haben
Sie können nicht alles kontrollieren, aber betrachten Sie die realistischen Optionen, die Ihnen jetzt zur Verfügung stehen. Wenn Sie Flugangst haben, recherchieren Sie die Statistiken und erfahren Sie mehr über das Fliegen. Denken Sie daran, dass es diese Praxis seit über einem Jahrhundert gibt und dass Sie in einem Flugzeug statistisch gesehen sicherer sind als in einem Auto.
3. Tu das, wovor du Angst hast
Der effektivste Weg, deine Ängste zu überwinden, ist, dich ihnen zu stellen. Wenn Sie Angst vor ernsthaften Problemen in Ihrer Ehe haben, sprechen Sie mit Ihrem Partner. Denn wenn es ein ernstes Problem gibt, dann weißt du wenigstens, woran du arbeiten musst, anstatt dir Sorgen zu machen, darüber nachzudenken, was in der Zukunft passieren wird, und dich elend zu fühlen.
4. Praktizieren Sie Entspannungsstrategien, wenn ein negativer Gedanke auftaucht
Akzeptiere deine Gedanken und verurteile dich nicht. Danke deinem Verstand für die Gedanken, die er dir sendet, aber du hast das Recht zu wählen, was du glaubst.
Lassen Sie negative Gedanken und Bilder aus Ihrem Kopf verschwinden. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben jeden negativen Gedanken in Ihrem Kopf auf ein Blatt Papier und sehen zu, wie er den Fluss hinunterschwimmt. Wenn dir ein anderer Gedanke kommt, schreibe ihn auf ein anderes Blatt Papier und sieh zu, wie er verschwindet.
Singe deine Gedanken. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zur Melodie Ihres Lieblingsliedes zu singen. Sie werden Spaß haben und erkennen, wie nutzlos diese Gedanken sind.
Vermeiden Sie die negativen Geschichten anderer Menschen, negative Informationen aus den Nachrichten, halten Sie die Negativität auf einem Minimum.
