مع وجود العديد من إجراءات التمرين المختلفة التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت ، قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد أيها يناسبنا. بسرعة كبيرة ، قد نشعر أنه ليس لدينا الوقت أو الإرادة أو اللياقة البدنية للتمرين المنتظم على أي حال. لهذا السبب سألنا ما يعتقده الخبراء: ما هو روتين التمرين الذي يعتبر الأكثر تحفيزًا لك ويحقق لك أفضل النتائج؟
إذا كنت قد اتخذت قرارًا بالذهاب إليه الترفيه المنتظم، دعك أولا تهانينا. فقط مع العلم أنه لك يحتاج الجسم، هو ممتاز الخطوة الأولى وليس هناك سبب يمنعك من النجاح في مسيرتك الرياضية.
عليك أن تكون حذرا من بداياتك لا تقارن مع المسار الرياضي لأولئك الذين يتدربون بالفعل سنوات أكثر: يجب أن تتذكر ذلك كل حركة لها أهمية، حتى لو كان ذلك للصباح أو المساء فقط مشي. ولكن إذا كنت تريد أن تخطو خطوة أخرى وأن تنظمها جدول التدريب، سألنا ما هي نصيحة الخبراء.
تذكر أن كل جلسة تدريبية لها أهميتها Photo: Andres Ayrton / Pexelsما هو الروتين الذي سيحقق لك أفضل النتائج؟
إذا كان هدفك تحسين الصحة و اللياقة البدنية و تشكيل الشكل، ثم نوصي بالجمع أنواع مختلفة من التمارين ذات الشدة المعتدلة. بهذه الطريقة سوف تشكل مجموعات عضلية مختلفة، لن تكون هناك ممارسة أعزب، وشدته لن تطغى عليك أيضًا مرتعب.
ينصح خبراء التمرين بممارسة الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع، يجب ألا يكون الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة أقصر من 30 دقيقة. بالطبع لا حرج في أن تكون إذا كانت ملكك ألم عضلي قوي جدا ، تنغمس استراحة أطول: هذا عندما ينصح الخبراء مسافة قصيرة أو انقضاء.
أي نوع من التمارين تختار؟
هذا الذي واحد نوع التمرين للاختيار يعتمد بشكل أساسي على لك الأهداف. إذا كان هدفك الرئيسي هو فقدان الوزن، فمن الأفضل أن تفعل ذلك مرتين في الأسبوع تمارين القلب الفاصلة (تمرين HIIT). سيتم أيضًا زيادة حرق الدهون من خلال أنشطة مثل سباحة, مشي سريع و الجري لمسافات طويلة.
ماذا تمارين القوة؟ ينصح الخبراء أن تقوم بهذا التمرين ثلاث مرات في الاسبوع: ليس فقط أن التمارين الصحيحة للقوة هي الأفضل تشكيل وتقوية العضلات، لكن العديد من الأشخاص أفادوا أيضًا أنه يجعلهم يشعرون بتحسن أقوى, أكثر ثقة و أكثر تحفيزًا.
سيساعدك تدريب القوة على اكتساب الدافع والثقة الصورة: Andrea Piacquadio / Pexelsفكرة لجدول التمارين:
لقد أعددنا لك المزيد جدول التمارين الأسبوعي. إذا كنت تشعر أنك هناك ضيق في الوقت، يمكنك أيضًا أداء تمارين القوة والقلب في نفس اليوم، عليك فقط التأكد من ذلك نفس التمارين لن تؤدي يومين على التوالي. عضلاتك تحتاجها أيضا استراحة والوقت تجديد.
- الاثنين: تمارين القوة تركز على الجسم كله وتمارين الإطالة
- يوم الثلاثاء: تمرين Cardio HIIT (20-30 دقيقة) أو المشي لمسافات طويلة / السباحة
- الأربعاء: تمارين القوة تركز على الجسم كله وتمارين الإطالة
- يوم الخميس: استراحة
- جمعة: تمارين القوة تركز على الجسم كله وتمارين الإطالة
- السبت: تمرين Cardio HIIT (20-30 دقيقة) أو المشي لمسافات طويلة / السباحة
- الأحد: استراحة
