Bei so vielen verschiedenen Übungsroutinen, die online zu finden sind, kann es manchmal schwierig sein, sich für die richtige zu entscheiden. Zu schnell haben wir das Gefühl, dass wir sowieso nicht die Zeit, den Willen oder die Fitness für regelmäßige Bewegung haben. Deshalb haben wir gefragt, was die Experten denken: Welche Trainingsroutine gilt als diejenige, die Sie am meisten motiviert und Ihnen die besten Ergebnisse bringt?
Wenn Sie sich dafür entschieden haben regelmäßige Erholung, lassen Sie Sie zuerst Herzliche Glückwünsche. Nur zu wissen, dass es dir gehört der Körper braucht, ist ausgezeichnet Der erste Schritt und es gibt keinen Grund, warum Sie in Ihrer Sportkarriere nicht erfolgreich sein sollten.
Du musst auf deine Anfänge aufpassen du vergleichst nicht mit dem Sportweg derjenigen, die bereits trainieren mehr Jahre: das musst du dir merken jede bewegung zählt, auch wenn es nur morgens oder abends ist ein Spaziergang. Aber wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen und organisieren möchten Trainingsplan, haben wir nach dem Rat der Experten gefragt.
Denken Sie daran, dass jede Trainingseinheit zählt Foto: Andres Ayrton / PexelsMit welcher Routine erzielen Sie die besten Ergebnisse?
Wenn Ihr Ziel ist Verbesserung der Gesundheit und körperliche Fitness und Entstehung der Figur, dann empfehlen wir die Kombination verschiedene Arten von Übungen mit moderater Intensität. Auf diese Weise werden Sie gestalten verschiedene Muskelgruppen, es wird keine Übung geben einzel, und seine Intensität wird Sie auch nicht überwältigen erschrocken.
Übungsexperten raten Ihnen, sich zu bewegen 4-5 mal die Woche, die Zeit, die Sie mit Sport verbringen, sollte nicht kürzer sein als 30 Minuten. Natürlich ist nichts falsch daran, wenn sie dir gehören Muskelschmerzen zu stark, frönen längere Pause: das ist, wenn Experten beraten ein kurzer Spaziergang oder Ablauf.
Welche Art von Übung wählen?
Das welche Art der Übung zu wählen hängt hauptsächlich von Ihnen ab Tore. Wenn Ihr Hauptzweck ist Gewichtsverlust, dann ist es am besten, es zweimal pro Woche zu tun Intervall-Cardio-Übungen (HIIT-Training). Die Fettverbrennung wird auch durch Aktivitäten wie z Baden, schnelles Gehen und Langstreckenlauf.
Was Kraftübungen? Experten empfehlen diese Übung dreimal in der Woche: nicht nur, dass die richtigen Übungen für die Kraft die besten sind Muskeln formen und stärken, aber viele Menschen berichten auch, dass sie sich dadurch besser fühlen stärker, selbstsicherer und motivierter.
Krafttraining hilft Ihnen, Motivation und Selbstvertrauen zu gewinnen Foto: Andrea Piacquadio / PexelsIdee für einen Trainingsplan:
Wir haben mehr für Sie vorbereitet wöchentlicher Trainingsplan. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es fehlt an zeit, können Sie auch Kraft- und Cardio-Übungen durchführen am selben Tag, das musst du nur sicherstellen die gleichen Übungen du wirst nicht auftreten 2 Tage hintereinander. Deine Muskeln brauchen es auch ausruhen und Zeit für Regeneration.
- Montag: Krafttraining mit Fokus auf den ganzen Körper und Dehnung
- Dienstag: Cardio-HIIT-Training (20-30 Minuten) oder langes Gehen/Schwimmen
- Mittwoch: Krafttraining mit Fokus auf den ganzen Körper und Dehnung
- Donnerstag: Sich ausruhen
- Freitag: Krafttraining mit Fokus auf den ganzen Körper und Dehnung
- Samstag: Cardio-HIIT-Training (20-30 Minuten) oder langes Gehen/Schwimmen
- Sonntag: Sich ausruhen
