Avec autant de programmes d'exercices différents que l'on peut trouver en ligne, il peut parfois être difficile de décider lequel nous convient le mieux. Trop rapidement, nous pouvons sentir que nous n'avons de toute façon pas le temps, la volonté ou la forme physique pour faire de l'exercice régulièrement. C'est pourquoi nous avons demandé ce qu'en pensent les experts : quelle routine d'exercice est considérée comme celle qui vous motivera le plus et vous donnera les meilleurs résultats ?
Si vous avez pris la décision d'y aller loisirs réguliers, laissez-vous d'abord toutes nos félicitations. Savoir juste que c'est à toi le corps a besoin, est excellente le premier pas et il n'y a aucune raison pour que vous ne réussissiez pas votre carrière sportive.
Il faut faire attention à ses débuts tu ne compares pas avec le parcours sportif de ceux qui s'entraînent déjà plus d'années: tu dois t'en souvenir chaque mouvement compte, même si ce n'est que pour le matin ou le soir une marche. Mais si vous voulez aller plus loin et organiser l'horaire d'entraînement, nous avons demandé quel est l'avis des experts.
N'oubliez pas que chaque séance d'entraînement compte Photo : Andres Ayrton / PexelsQuelle routine vous donnera les meilleurs résultats ?
Si votre objectif est améliorer la santé et forme physique et formation de la figure, alors nous recommandons de combiner différents types d'exercices à intensité modérée. De cette façon, vous façonnerez différents groupes musculaires, il n'y aura pas de pratique seul, et son intensité ne vous submergera pas non plus effrayé.
Les experts en exercice vous conseillent de faire de l'exercice 4 à 5 fois par semaine, le temps que vous passerez à faire du sport ne doit pas être inférieur à 30 minutes. Bien sûr, il n'y a rien de mal à être s'ils sont à toi douleur musculaire trop fort, laissez-vous tenter pause plus longue: c'est alors que les experts conseillent une courte promenade ou expiration.
Quel type d'exercice choisir ?
Celui lequel type d'exercice choisir dépend principalement du vôtre buts. Si votre objectif principal est perte de poids, alors il est préférable de le faire deux fois par semaine exercices cardio à intervalles (Entraînement HIIT). La combustion des graisses sera également augmentée par des activités telles que natation, marche rapide et courir sur une longue distance.
Quoi exercices de force? Les experts vous recommandent de faire cet exercice trois fois par semaine: non seulement que les bons exercices pour la force sont les meilleurs façonner et renforcer les muscles, mais de nombreuses personnes signalent également que cela les aide à se sentir mieux plus forte, plus confiant et plus motivé.
La musculation vous aidera à gagner en motivation et en confiance Photo : Andrea Piacquadio / PexelsIdée pour un programme d'entraînement :
Nous avons préparé plus pour vous programme d'exercices hebdomadaire. Si vous sentez que vous il manque du temps, vous pouvez également effectuer des exercices de force et de cardio dans le même jour, vous devez juste vous assurer que les mêmes exercices tu n'effectueras pas 2 jours de suite. Vos muscles en ont aussi besoin repos et le temps pour régénération.
- Lundi: Renforcement musculaire axé sur tout le corps et étirements
- Mardi: Entraînement cardio HIIT (20-30 minutes) ou marche/natation longue distance
- Mercredi: Renforcement musculaire axé sur tout le corps et étirements
- Jeudi: Repos
- Vendredi: Renforcement musculaire axé sur tout le corps et étirements
- Samedi: Entraînement cardio HIIT (20-30 minutes) ou marche/natation longue distance
- Dimanche: Repos
