Občutek je znan skoraj vsakomur. Sredi noči vas predrami oster, silovit krč v mečni mišici. Bolečina vas pretrese iz spanca, noga otrpne, mišica postane kamnita, gibanje skoraj nemogoče. Na srečo obstaja zelo dobra rešitev za mišične krče.
Zakaj imate mišične krče? Čeprav se zdi povsem naključno, takšni krči pogosto niso brez razloga. In če se pojavljajo redno, je to znak, da vaše telo nekaj potrebuje – in vam to sporoča na najglasnejši način, ki ga pozna – z bolečino.
Kaj se dogaja v mišici, ko nastopi krč?
Mišični krč je nenadno, nehoteno in boleče krčenje mišice, ki traja od nekaj sekund do več minut. Najpogosteje se pojavi v mečih, lahko pa tudi v stopalih, stegnih ali celo rokah. Po krču je mišica pogosto občutljiva in boleča še nekaj časa.
Imate krče? Foto: Freepik
Vzrokov za mišične krče je več, a osrednje vloge imajo elektrolitsko neravnovesje, dehidracija, fizična izčrpanost, pa tudi dolgotrajno sedenje ali spanje v neugodnih položajih. Pomanjkanje kalija, kalcija, magnezija in natrija vodi v moteno mišično prevodnost – in rezultat je nehoteno krčenje mišice.
Poleti je problem še izrazitejši. Vročina, intenzivnejše znojenje, več fizične aktivnosti in pogosto manj uravnotežena prehrana ustvarijo idealne pogoje za mišične krče.
Rešitev za mišične krče je na krožniku. Dobesedno.
Predstavljamo 13 živil, ki bi poleti morala biti stalnica na vašem krožniku, če želite mirne noči brez krčev in boljšo mišično funkcijo.
1. Banane
Bogate so s kalijem, pa tudi magnezijem in kalcijem. Odlična izbira za zajtrk, smoothie ali malico. Pogosto so prvo priporočilo športnih trenerjev za preprečevanje mišičnih krčev.
Jejte melone. Foto: Freepik
2. Sladki krompir
Poleg tega da ima nizek glikemični indeks, vsebuje veliko kalcija, kalija in magnezija. Odlična alternativa belemu krompirju, še posebej za kosilo po vadbi.
3. Avokado
Z več kot 900 mg kalija na sadež presega celo banane. Vsebuje tudi koristne maščobe, ki podpirajo živčevje in srčno-žilni sistem.
4. Leča in fižol
Skodelica kuhane leče ali fižola ne prinaša le vlaknin in beljakovin, ampak tudi do 120 mg magnezija. Idealne za solate, enolončnice ali kot priloga.
5. Melona
Vsebuje več kot 90 % vode in pomembne elektrolite – predvsem kalij. Čeprav je sladkega okusa, ima nizek energetski vpliv, kar jo naredi primerno tudi za diete.
