Včasih je skrivnost hujšanja skrita v podrobnostih. Verjetno ste na dieti, redno se gibljete in poskušate omejiti svoje užitke. Ampak, zakaj se redite? Tu je 10 prehranjevalnih navad, ki vam morda jemljejo moč hujšanja in kako jih spremeniti.
Zakaj se redite? – Predstavljamo vam krivce, ki jih morate odpraviti za uspešno hujšanje.
Hitro prehranjevanje: Pri obroku si vzemite čas. Začutiti sitost traja približno 20 minut, zato lahko prehitro zaužijete preveč kalorij. Nasvet: Med obroki poskusite odložiti vilice, se pogovarjati z ljubljeno osebo ali popiti kozarec vode.
Foto: envato elements
Premalo hidracije: Občutek lakote je lahko znak dehidracije. Nasvet: Dnevno popijte polovico telesne teže v unčah vode. Če tehtate 100 kg, bi morali popiti približno 2267 ml vode.
Prehranjevanje v socialnih situacijah: Na zabavah ali srečanjih je lahko težko nadzirati vnos hrane. Nasvet: Pijte veliko vode in jejte zavestno, vedno poslušajte signale telesa.
Uporaba velikih krožnikov: Veliki krožniki lahko zavedejo vaš možgane, da mislijo, da jeste manj, kot v resnici jeste. Nasvet: Uporabite manjše krožnike in počakajte 20 minut, preden si privoščite drugo porcijo.
Nepremišljeno in nezavedno prehranjevanje: Nepremišljeno prehranjevanje med gledanjem televizije ali brskanjem po telefonu vodi do prevelikih obrokov. Nasvet: Med obrokom se izogibajte motnjam, da boste lahko bolje zaznali občutek sitosti.
Pitje kalorij: Tekočine ne dajo občutka sitosti, kot ga daje hrana. Nasvet: Omejite vnos kaloričnih pijač, kot so alkohol, sladkani čaji, gazirane pijače in sadni sokovi.
