Stalo se vám někdy, že jste sešli z běžeckého pásu, pyšní na všechny kalorie, které jste spálili, a o pár minut později si uvědomíte, že máte takový hlad, že byste mohli sníst dvojnásobek kalorií, které jste právě spálili za minutu? Pokud si opravdu nechcete zničit svou dřinu jídlem, pak se podívejte na ty nejlepší svačiny po tréninku.
Po náročném tréninku se doporučuje dát si někde svačinu bohatou na bílkoviny a sacharidy 30 až 60 minut po fyzické aktivitěAby bylo toto jídlo co nejúčinnější a minimalizovalo se poškození vaší tvrdé práce, připravili jsme seznam 10 svačin, které jsou skvělou volbou po cvičení.
Nejlepší svačinky po tréninku
Čokoládovo-třešňové smoothie
Toto smoothie je doslova třešničkou na dortu po úspěšném tréninku. Třešňová šťáva prý obsahuje spoustu antioxidantů, které pomáhají pro regeneraci svalů po cvičení, aby vás druhý den nemusely bolet svaly. Přidejte čokoládové mléko, jogurt nebo jakoukoli jinou ingredienci dle vlastního výběru, abyste získali dostatek bílkovin a sacharidů. A budete mít sladkou pochoutku.
Zelený čaj
Kromě vody je také dobrý nápad pít po cvičení zelený čaj. Po celém světě se věří, že může pomoci v boji s nadváhou a také nám pomáhá dodat energiiZejména v nadcházejících zimních dnech bude zelený čaj skvělým doplňkem, když si po tréninku sednete na gauč. V létě si ho ochlaďte ledem a pijte ho jako... Ledový čaj.
Sladké brambory
Tento druh brambor je skvělou svačinou po tréninku, o které se říká, že pomáhá s regenerací. I když možná raději přejídáte sladkostmi, sacharidy, které obsahují, nejsou zrovna dobrým zdrojem energie. Měli byste jíst potraviny s složitější sacharidy, které jsou obsaženy v batátech. Potřebujete je k doplnění energie pro tělo po aktivitě. Upečte je v troubě bez oleje a dochuťte dle libosti.
Ořechy
Pokud po cvičení nemáte takový hlad, že byste potřebovali plnohodnotné jídlo, snědení ořechů je velmi rychlým řešením. Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a některé další sušené ovoce nebo kousky kokosu bude skvělá kombinace. Tímto způsobem zkonzumujete přesně to správné množství dobrých tuků, sacharidů a bílkovin, přesně to, co vaše tělo po aktivitě potřebuje.
Palačinky s přidaným proteinem
Kdo říká, že jídlo, které má být pro nás dobré, musí být bez chuti? Dopřejte si po tréninku palačinky, ale přidejte je proteinový prášek dle vlastního výběruPoužití ovesné vločky nebo celozrnná mouka v kombinaci s vaječné bílky, běžné nebo rostlinné mléko a vanilkové aromaPřelijte to svou oblíbenou náplní a vychutnejte si zasloužený dezert, který vaše tělo naplní novou energií.
Domácí energetické tyčinky
Kupujete si někdy umělé proteinové nebo energetické tyčinky, které najdete v každé sekci sportovní výživy v obchodech? Tyto tyčinky jsou velmi často... plné skrytých cukrů a tuků, které jsou zcela zbytečné a po cvičení vám neprospívají. Abyste se tomu vyhnuli, dělejte to po svém. Vše, co potřebujete, je ovesné vločky, agávový sirup, nebo jakýkoli jiný přírodní sladidlo, sušené ovoce, ořechy a proteinový prášek dle libosti. Vytvořte si kuličky nebo tyčinky, které se nepotřebují péct a jsou skvělou a výživnou svačinou po náročném tréninku.
Rýžové krekry, zelenina a hummus
Jednou z nejlepších svačinek jsou rýžové krekry potřené hummusem a přidanou zeleninou. Tato svačina je nejen velmi chutná, ale také... nízkokalorické a bohaté na bílkoviny, které jsou obsaženy v cizrně v hummusu. Do krekrů můžete také přidat trochu olivového oleje, citronové šťávy nebo čerstvého česneku dle chuti.
Řecký nebo sójový jogurt s lesním ovocem
Řecký a sójový jogurt jsou bohaté na bílkoviny, o kterých se říká, že vyživoval svalyPřidejte si do jogurtu bobule nebo jiné ovoce dle vlastního výběru, abyste se zasytili vitamíny a sacharidy. Bobule jsou obzvláště dobrou volbou, protože se říká, že obsahují málo mořských plodů. pozitivní živiny, které mají blahodárný vliv na tělo.
Proteinový koktejl
Vmíchejte svůj oblíbený proteinový prášek ve sklenici vody nebo rostlinného mléka a přidat k tomu ještě něco navíc ovoceVýhodou těchto druhů nápojů je, že je můžete kombinovat dle libosti a neustále je obměňovat za nové. Přidejte si další lžička arašídového másla a získáte proteinovou bombu.
Miska s quinoou, bobulemi a dýňovými semínky
I když se to na první pohled může zdát jako zvláštní kombinace, budete překvapeni, jak je lahodná. Jak jsme již zmínili, perfektní jídlo po tréninku se skládá z bílkovin. pro výživu svalů a sacharidy pro energetické využitíV této misce dostaneme dávku bílkovin se semínky a quinoou, která má být také dobrý zdroj hořčíku.
