Ploché břicho je pro ženy to, co pro muže „šest balení“. Není to jen odraz zdravé stravy, ale i pravidelného pohybu. Každý den slyšíme o kouzelných dietách a zázračných produktech na hubnutí, které nás stojí stovky eur. Možná je na čase podívat se do kuchyně a najít potraviny, které pomohou spalovat břišní tuk. Samozřejmě by se nemělo zapomínat na pravidelný pohyb. Víš... bez mouchy se bota neobuje.
Pro ploché břicho je potřeba sáhnout po následujících potravinách...
10. Ovesné vločky
Víte, proč lidé ráno touží po nezdravé sladké nebo slané svačině? Protože nám chybí snídaně, protože jsme se nedostatečně nasnídali nebo protože nám klesla hladina cukru. Jednou z možností, jak takovému záchvatu hladu předejít, je dát si k snídani ovesné vločky. Ta je bohatá na vlákninu a tělu trvá déle, než ji stráví. Proto se také cítíme déle sytí a nemáme chuť na nezdravé svačiny. Dbejme na to, aby naše ovesné vločky byly bez přidaného cukru nebo aroma, raději je dopřejme lesnímu ovoce nebo plátky banánu.
9. Ořechy a semena
Lněná semínka, pistácie, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, mandle, dýňová semínka a jakýkoli jiný ořech nebo semínko, na které si vzpomenete, pomůže udržet váš žaludek plochý. Semena a ořechy jsou také plné zdravých tuků a minerálů. Někteří odborníci doporučují během záchvatu hladu sníst každý den 24 mandlí. Vyhýbejte se slaným semínkům a ořechům, protože obsahují hodně sodíku, který našemu krevnímu tlaku neprospívá.
8. Maso
Samozřejmě je to bílé a libové maso, je to ten nejlepší druh masa, který nám udrží tuk od břicha. Kuřecí maso z volného chovu, ryby a hovězí maso chované na trávě jsou druhy masa, o kterých je vědecky prokázáno, že pomáhají spalovat tuky. Když jíme jídlo bohaté na bílkoviny, naše tělo spotřebuje až 30 procent kalorií.
7. Proteinový prášek
Proteinové prášky nejsou jen pro lidi, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu. Tyto proteiny obsahují aminokyseliny, které budují svaly a spalují tuky. Pokud do svého smoothie přidáte dvě lžíce prášku, pomůžete tělu spalovat tuk v oblasti břicha. Smoothie samozřejmě nesmí být sladké ani s čokoládou. Měl by obsahovat neslazený jogurt, ovoce a nízkotučné mléko.
6. Oleje
To asi zní úplně špatně. Není olej plný kalorií? Oleje, které jsou dobré ke konzumaci, mají užitečné kalorie. Jedná se o kokosový, řepkový a olivový olej; všechny tyto mohou skutečně pomoci našemu tělu spalovat tuky. Těmito oleji pomáháme tělu udržovat cholesterol na nejnižší úrovni a zároveň uspokojujeme naše touhy po zbytečných kaloriích. Nezdravé oleje jsou hydrogenované, plné nasycených tuků a trans-tuků.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Superpotraviny, které spalují tuky a pomáhají při hubnutí
5. Omelety
Vejce jsou plná bílkovin na spalování tuků, omega-3 mastných kyselin, zinku, fosforu, železa, vápníku, cholinu, kyseliny listové a esenciálních vitamínů. Vejce se tráví pomalu, takže se cítíme déle sytí, což snižuje pravděpodobnost, že budeme hledat něco k svačině. Než začnete snídat omelety, poraďte se se svým lékařem o hladině cholesterolu. Může být příliš vysoká.
4. Luštěniny
Fazole, fazole a černé fazole jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá našemu tělu zbavit se toxinů. Navíc jsou nízkokalorické a plné bílkovin, což pomáhá při hubnutí a formování postavy. Pokrmy s fazolemi nám zlepší metabolismus a jednou týdně si dopřejeme fazole místo masa.
3. Zelená zelenina
Kapusta, brokolice, špenát, rukola a čekanky jsou plné základních vitamínů a minerálů a mají velmi nízký obsah kalorií. Brokolice a špenát jsou obzvláště bohaté na vlákninu, která pomáhá zrychlit náš metabolismus a snížit zácpu. Pokud si dáme salát před jídlem, budeme se cítit sytější.
2. Arašídové máslo
Arašídové máslo zabraňuje nafouknutému žaludku, protože udržuje dobře fungující trávicí systém díky jedné klíčové složce – niacinu. Stejně jako ořechy a semínka, i arašídové máslo nás déle zasytí a snižuje pravděpodobnost, že sáhneme po rychlé, nezdravé svačině. Jelikož je arašídové máslo plné tuku, musíme omezit velikost porce. Příliš mnoho arašídového másla by mohlo zvýšit hladinu cholesterolu v těle. Dvě polévkové lžíce denně stačí. Ujistěte se, že zvolíte přírodní arašídové máslo a vyhněte se těm s přidaným cukrem.
1. Zelený čaj
Zelený čaj je plný antioxidantů, které nám mají zrychlit metabolismus a rozpouštět tuk. Podle výzkumu provedeného švýcarskými odborníky by nám pití zeleného čaje mělo pomoci spálit až o 266 kilokalorií více než pití běžného čaje. Při nákupu zeleného čaje se vyhněte čaji v lahvích nebo plastových obalech, protože byl zpracován, a proto neobsahuje mnoho živin. Místo toho můžete jeden filtrační sáček zeleného čaje namočit do šálku vody a vypít teplý, nebo přidat kostky ledu a připravit ledový čaj. Doporučuje se vypít čtyři šálky zeleného čaje denně.
