Pociťujete často bolesti v kříži, pocit napětí v těle nebo nedostatek energie? Nemáš svaly? Chcete zpevnit postavu, zlepšit držení těla a zredukovat tuk na břiše, ale nemůžete si najít čas jít do posilovny?
Každodenní rutina, plné dlouhého sezení, které často zatéká negativní důsledky na našem zdraví. Příliš málo pohybu vede ke svalové ztuhlosti, špatné cirkulaci a hromadění tuku v oblasti břicha. Dlouhodobé napětí v těle navíc ovlivňuje naše držení těla a vzhled – obličej vypadá unaveně, pleť ztrácí lesk, objevují se vrásky.
Zmírnit všechny tyto problémy jedním jednoduchým cvičením? Hovoříme o jednoduchém předklonu – cvičení, které můžete provádět kdykoli a kdekoli.
Cvičení pro každého – jednoduché a účinné
Možná se divíte, jak takový jednoduchý pohyb může přinést tolik výhod. Ve skutečnosti jsou předklony po staletí nedílnou součástí mnoha jógových technik. Tajemství tohoto cvičení spočívá v jeho schopnosti protáhnout celý zadní svalový řetězec těla, zlepšit prokrvení a uvolnit svaly a klouby. Pravidelné provádění tohoto cvičení nevyžaduje speciální vybavení ani mnoho času, takže je vhodné pro každého.
Jak to funguje?
Předklon je víc než jen protažení. Při provádění tohoto cviku protahujete celý zadní svalový řetězec, který se táhne od konečků prstů na nohou až po čelo. To zlepšuje pružnost zad, snižuje napětí v krku a zádech a zároveň stimuluje činnost gastrointestinálního traktu. Díky zlepšené cirkulaci a uvolnění svalů můžete také zaznamenat redukci vrásek na čele a kolem očí.
Pokyny k provedení cvičení
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Při výdechu pomalu naklánějte tělo dopředu. Pokuste se dosáhnout rukama na podlahu. Pokud to nezvládnete hned, nebojte se – pravidelné cvičení vám umožní pokrok.
Zůstaňte v pozici 20 až 60 sekund a volně dýchejte. Nadechněte se, pomalu se zvedněte zpět do výchozí polohy. Cvičení opakujte 2x až 4x.
Výhody, které byste neměli přehlížet
Posilování břišních svalů a redukce břišního tuku. Zlepšení trávení díky stimulaci vnitřních orgánů. Uvolňuje stres a napětí, což má pozitivní vliv na celkovou pohodu. Omlazení pokožky obličeje díky zlepšenému krevnímu oběhu.
Někdy jsou ta nejjednodušší řešení nejúčinnější.
Cvičení předklonu je toho skvělým příkladem – zabere to jen pár minut denně a výsledky mohou být překvapivé. Zkuste to začlenit do své každodenní rutiny a sledujte, jak se vaše tělo a pohoda zlepšují. Začněte ještě dnes a přesvědčte se sami o jeho mnoha výhodách
