Zajímá vás, které tipy na cvičení jsou vlastně užitečné a které je třeba brát s rezervou?
Ať už prohlížíme TikTok, Instagram nebo YouTube, existuje spousta rad fyzická cvičení. Je však těžké všechny tyto tipy vyhodnotit a rozlišit mezi užitečnými a těmi, které je lepší ignorovat.
Která přesvědčení o cvičení nejsou pravdivá?
V záplavě informací se někdy může zdát, že ano rychlá cesta k výsledkům nejžádanější. Měli byste si však položit otázku, zda jsou tyto tipy skutečně účinné, nebo zda jen znějí příliš dobře, než aby to byla pravda. Když čelíme tolika radám, je důležité, abychom to udělali sami výzkum a pojďme si ověřit, kdo je nabízí a jakou má motivaci.
Abychom pomohli objasnit některé z nejčastějších mylných představ o cvičení, oslovili jsme trenéry a odborníky na výživu. Co říkají?
Mýtus 1: „Musíte každý den intenzivně cvičit“
I když je důležité udržovat aktivní životní styl, nemusíte každý den intenzivně cvičit. Důležité je také dopřát tělu dostatek času na odpočinek a regeneraci po namáhavém cvičení. K odpočinku patří také kvalitní spánek, který je nezbytný pro regeneraci těla.
Mýtus 2: „Více času stráveného v posilovně je lepší“
Množství času, které strávíte v posilovně, nemusí vždy korelovat s kvalitou vašeho tréninku. Spíše než se zaměřovat na délku tréninku je důležitější, jak efektivně cvičíte. Krátký a intenzivní trénink může přinést lepší výsledky než dlouhodobé, ale méně intenzivní cvičení.
Mýtus 3: "Musíte jíst ihned po cvičení"
I když se doporučuje jíst po cvičení, není to nutné hned po skončení. Pokud zmeškáte 30minutové okno, není se čeho obávat. V následujících hodinách po cvičení je důležité jíst vyváženou stravu, protože tělo nadále potřebuje živiny pro regeneraci.
Mýtus 4: „Trénink s váhou zvyšuje svalovou hmotu“
Mnoho lidí, zejména žen, se obává, že posilování povede k příliš svalnaté postavě. Přidání závaží do vaší cvičební rutiny je však prospěšné pro udržení zdravých kostí a svalů. Cvičení s vlastní váhou nemusí nutně zvyšovat svalovou hmotu, ale může zlepšit sílu a celkovou kondici.
Každý má jiné cvičební cíle a potřeby, takže je důležité ověřit si spolehlivé zdroje a naslouchat svému tělu, aby zvolilo správný přístup ke cvičení. fyzická zdatnost.
