Věděli jste, že každodenní cvičení zvedání nohou na zeď může mít neuvěřitelné výhody pro vaše tělo a mysl? Pojďme se podívat na důvody, proč byste toto cvičení měli zařadit do svého denního režimu. Proč byste měli držet nohy na zdi 10 minut každý den?
Proč držet nohy na zdi? V moderním světě, kde denně čelíme mnoha výzvám, stresovým situacím a rychlému životnímu tempu, je klíčové udělat si čas pro sebe. Jeden z těch jednoduchých, a výjimečně efektivní relaxační techniky je držení nohou na stěně, známé také jako "Viparita Karani" v sanskrtu. Tato praxe má kořeny ve starověké józe a stala se celosvětově oblíbenou pro své pozitivní účinky na tělo i mysl.
Zvedání nohou je víc než jen fyzické cvičení. Existuje způsob jak uklidnit nervový systém, uvolnit tělo a dosáhnout vnitřní harmonie a míru.
Udělejte si každý den 10 minut a proveďte toto cvičení, které vás uvede do meditačního stavu, než se nadějete. Ucítíte, jak se vaše tělo i mysl propadá do klidu a harmonie, odpočinete si, plni nové energie.
Příprava na cvičení – jak udržet nohy na zdi
Před zahájením tohoto cvičení si najděte klidné místo, kde nebudete rušeni. Ujistěte se, že máte dostatek místa, abyste si lehli na záda a zvedli nohy ke zdi. Pokud budete při cvičení telefonovat nebo se zaobírat textovými zprávami, nebudete se moci plně uvolnit. Proto je důležité odstranit všechny rušivé vlivy.
1. Provedení cvičení:
• Lehněte si na záda se stehny ve vzdálenosti asi 15 až 50 centimetrů od stěny.
• Ohněte nohy v kolenou a opřete je o zeď tak, aby stehna byla kolmo k zádům a hýždě ve správné vzdálenosti od stěny.
• Protáhněte nohy a opřete je o zeď. Ujistěte se, že zůstanou natažené a uvolněné.
• Pod hlavou (nebo zády) položte polštář, aby byla vaše pozice co nejpohodlnější. Zavřené oči jsou klíčem k relaxaci.
• Jedna dlaň místo na břicho a druhé na srdce.
2. Dýchání
Soustřeďte se na své dýchání. Pomalu se nadechněte nosem do 2 a poté vydechněte ústy do 4. Tento dechový vzorec pomůže uklidnit váš nervový systém a přivede vás do stavu relaxace.
3. Délka cvičení
Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut se zavřenýma očima. V této době se zaměřte na dýchání, vypněte každodenní starosti a dopřejte si relaxaci.
5 blahodárných účinků, jak zůstat nohama na zdi
1. Snižuje otoky nohou
Zvednutí nohou o zeď pomáhá zlepšit krevní oběh v dolních končetinách, což může snížit otoky a pocit těžkých nohou.
2. Odstraňuje syndrom unavených nohou
Pokud máte unavené nohy po dlouhém dni v práci nebo dlouhém období chůze, toto cvičení vám pomůže uvolnit napjaté svaly a odstranit pocit únavy.
3. Zlepšuje trávení
Cvičení může pomoci zlepšit trávení tím, že stimuluje trávicí systém.
4. Uvolňuje nervový systém
Položení nohou na zeď zklidňuje nervový systém, snižuje stres a napětí a pomáhá dosáhnout vnitřního klidu.
5. Přispívá k duševní pohodě
Toto cvičení vás uvede do stavu meditace, i když si to ani neuvědomujete. Ucítíte, jak se vaše tělo a mysl propadají do klidu a harmonie a uvolníte se, plni nové energie.
Provádění tohoto jednoduchého cvičení může přinést mnoho pozitivních změn do vaší fyzické a duševní pohody.
