Léto tu bude každou chvíli, což znamená, že nadešlo období roku, kdy většina lidí hledá rady, jak dosáhnout lepšího zdraví a vzhledu v co nejkratším čase. Dobře, víte, že tomu musíte dát čas, abyste dosáhli vysněných výsledků, ale pokud začnete hned, můžete za týden vidět nějaké změny.
Každý rok se příběh opakuje – slib sám soběpečovat o svůj vzhled a zdraví a pak týden před odjezdem k moři hledáte tipy, jak se za pár dní cítit a vypadat lépe. V zásadě na tom není nic špatného, ale měli byste si být vědomi toho, že v průběhu času nedochází k žádné změně. noc. To je také důležité postupně zavádíte nové návyky, protože nechcete šokovat své tělo.
Níže si můžete přečíst o 5 způsobech, které vám pomohou cítit se a vypadat lépe za týden, a o 5 věcech, které byste nikdy neměli dělat. Některé způsoby se vám budou zdát snadné, jiné obtížné, ale důležité je, že trváš na tom. Ať jsou změny ve vašem těle a pohodě rychlostní stupeň vpřed!
Zvyšte příjem tekutin.
Odborníci píší, že voda je klíčová, protože se má regulované tvar buněk. Pokud vaše tělo nedostává dostatek tekutin, buňky začnou vrásčit. A voda by se neměla doporučovat jen pro její vzhled, ale i pro její regulaci. tělesná hmotnost – pokud místo syceného nápoje (500 ml) vypijete sklenici vody, ušetříte 240 kalorií.
Nedetoxikujte se šťávami.
Detoxikace džusy nebo čaji je oblíbená mezi celebritami a inzerují ji na svých sociálních sítích – to ale neznamená, že na ni musíte také přísahat. Odborníci tvrdí, že detoxikace šťávou je recept na hlad, což znamená, že džusy vás mohou povzbudit k nezdravým stravovacím návykům a způsobit prudký nárůst nebo pokles hladiny cukru v krvi, což ovlivňuje vaši náladu.
Snižte příjem sodíku.
Vědci už několik let píší o tom, že světová populace konzumuje příliš mnoho sodíku – sůl prý způsobuje nadýmání a otoky a zadržoval vodu, takže vám doporučují snížit množství.
Nedávejte si žádná omezení.
Rozdíl mezi omezováním množství a zákazem některých potravin je více než zřejmý. Pokud ze svého jídelníčku zcela vyloučíte některé potraviny (např. cukr nebo lepek), může se to stát tělesné jídlo, který chybí, nahradit s dalšími složkami, které mají v těle stejnou roli (jako je med). Odborníci píší, že je to nebezpečné, pokud náhradní produkty nejsou dostatečně výživné.
Dejte si vlákninu.
Jezte bohatá jídla. Nepřehánějte to. A dopřejte si dostatek vlákniny. Tímto sloganem chtějí odborníci říci, že zelenina s vysokým obsahem vlákniny (jako brokolice, paprika, růžičková kapusta atd.) je zdrojem vitamínů a živin, které vás zasytí. vyplnit až do dalšího jídla.
Nespoléhejte na bílkoviny.
Hlavní problém, který prý proteiny představují, je ten nahradit aktuální potraviny. Jak píšou odborníci, není na tom nic špatného, ale vaše strava neměl by být složen pouze z bílkovin. Musíte si položit otázku, zda protein bude mít skutečně stejný účinek jako talíř brokolice nebo hrst kešu.
Věnujte pozornost zadání množství.
Příjem potravy průměrného člověka se za posledních 40 let výrazně zvýšil, přičemž American Journal of Public Health uvádí, že od roku 1970 se porce zvýšily o 138 %. V této souvislosti vám doporučujeme: pozorný na zadání množství.
Nezaměřujte se na kalorie.
Posedlost počítáním kalorií může být velmi nebezpečná, píší odborníci – může vést k falešná měřeníprotože kalorie dvou různě výživných potravin jsou úplně stejné. Pokud sníte hrst mandlí a sáček chipsů, můžete počítat stejné množství kalorií, ale zaměřte se na nutriční hodnota potravin.
Myslete pozitivně!
Konzumace výživných potravin a pozitivní myšlení vás může povzbudit k tomu, abyste tyto změny začlenili do svého života. životní styl. Abyste v tom uspěli, je důležité zaměřit se na věci, které můžete jíst, a ne na věci, které nemůžete. Existuje mnoho chutných receptů, které vás povzbudí k lásce k novým jídlům.
Nečekejte zázraky.
Buďte realističtí, změna jídelníčku neznamená, že za týden dosáhnete zázračných výsledků. Ale měli by ti pomoci snížit nadýmání a otoky, měli byste také získat energii a můžete ztratit pár gramů. Všechny ostatní sliby nad rámec těchto výsledků jsou jen lži, kterým byste neměli věřit.
