Trik na spaní?! Pokud jste někdy ve tři hodiny ráno zírali do stropu a přemýšleli, jestli vůbec usnete, nejste sami. Místo počítání oveček nebo hledání posledního kousku čokolády ve spíži vyzkoušejte něco, co doporučují lékaři – dýchací techniku 4-7-8. Slibuje, že vás uspí za méně než minutu. Jednoduché, bez pilulek a s vědeckým podkladem.
Vážně, kdyby nespavost byla olympijskou disciplínou, někteří z nás by už měli zlaté medaile a vlastní linka ložního prádla. Už jste se převalili na levý bok, pravý bok, vyzkoušeli meditaci doporučenou vaším oblíbeným influencerem, poslechli deset hodin audionahrávek o velrybách, vypili čaj, který voní jako louka... A pořád - nic. Potřebujete – trik na spaní! Tak poslouchejte: existuje trik tak jednoduchý, že byste skoro přísahali, že je vyrobený z Tik tak. Ale není. Jde o dýchání. Ano, slyšeli jste správně. Dýchání. Prostě dýcháte – ale přesně podle pokynů. A doktoři říkají, že to funguje jako kouzlo. Zjistěte více o metodě 4-7-8, která vám může zachránit večer. A nervy.
Spánková hygiena: základy, bez kterých se neobejdete
Než se ponoříte do exotických dýchacích technik, ujistěte se, že jste nezapomněli na nejzákladnější stavební kameny kvalitního spánku. Mluvíme o takzvané spánkové hygieně – a ne, to neznamená čistit si zuby před spaním (i když, prosím, dělejte to taky). Jde o rutinu a podmínky, které podporují dobrý spánek: pravidelný čas před spaním, omezený čas strávený u obrazovky před spaním, tma, ticho a teplota, která nepřipomíná saunu. Přidejte k tomu dechovou techniku 4-7-8 a máte půl cesty k REM nirváně.
Chytré prsteny – váš šerif spánku – pro přesné sledování vašeho spánku
A protože žijeme v době, kdy i lednička ví, kdy vám dochází mléko, existuje i stylový způsob, jak sledovat váš spánek – chytré prsteny. (přehled řady chytrých prstenů) Tyto prsteny, minimalistické a na první pohled elegantní, měří váš tep, teplotu pokožky, pohyb a fáze spánku a ráno vám v aplikaci nabídnou zprávu hodnou doporučení WHO. Pokud chcete opravdu vědět, zda vám metoda 4-7-8 pomáhá, je to skvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok. A přiznejte si – ten pocit, když vám prsten říká, že jste spali jako miminko, je k nezaplacení.
Poslední aktualizace 15. 7. 2025 / Partnerské odkazy / Zdroj fotografie: Amazon Product Advertising API
Dýchací technika 4-7-8
Dýchací technika 4-7-8, známé také jako „relaxační dýchání“, je metoda popularizovaná Dr. Andrewem Weilem, průkopníkem integrativní medicíny. Je založen na starověké jógové praxi pránájámy a je určen k rychlému uvolnění těla i mysli.
Jak to funguje:
- Zcela vydechněte ústy a vydejte zvuk „svíst“.
- Zavřete ústa a nadechněte se nosem, počítejte do 4.
- Zadržte dech, počítejte do 7.
- Vydechněte ústy a počítejte do 8, opět se zvukem „šuš“.
To je jeden cyklus. Doporučuje se začít se čtyřmi cykly a postupně zvyšovat jejich počet, jakmile se budete cítit pohodlněji.
Proč to funguje?
Tato technika aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a odpočinek. Zadržování dechu zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, což podporuje uvolnění svalů a zpomaluje srdeční frekvenci. Vydechování ústy se zvukem „svištění“ dále pomáhá s relaxací.
Studie ukázaly, že pravidelné procvičování dýchání 4-7-8 může:
- Snižuje stres a úzkost.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Snižuje krevní tlak.
- Zvyšuje koncentraci a pozornost.
Kdy a jak cvičit?
Nejlepší čas na cvičení je před spaním, ale můžete to dělat i během dne, když se cítíte napjatí nebo úzkostliví. Najděte si klidné místo, pohodlně se posaďte nebo si lehněte a soustřeďte se na svůj dech. Pokud se vám zpočátku trochu točí hlava, je to normální – vaše tělo si zvyká na nový způsob dýchání.
Tipy pro úspěch: dechová technika 4-7-8
- Konzistence: Cvičte každý den, i když se cítíte dobře.
- Životní prostředí: Vytvořte relaxační prostředí s tlumeným světlem a tichem.
- Trpělivost: Výsledky se mohou dostavit po několika dnech nebo týdnech pravidelného cvičení.
Závěr: Nejpřirozenější – dýchací technika 4-7-8
Dýchací technika 4-7-8 je jednoduchá, bezplatná a účinná metoda pro zlepšení spánku a snížení stresu. Při pravidelném cvičení se může stát vaším věrným společníkem při zvládání každodenních výzev. Až budete příště uprostřed noci ležet vzhůru, vyzkoušejte tuto techniku – výsledky vás možná překvapí.
