Budíte se unavení? Nebylo by úžasné, kdybyste se každé ráno probudili šťastní, plní energie, bez bolesti a napětí, ať už jste ranní člověk nebo ne? Bohužel se to mnohým zdá nedosažitelné.
Probudili jste se někdy unavení, i když jste spali osm a více hodin? Možná se ptáte, proč a jak je to vůbec možné. Existuje několik možných důvodů a špatných návyků ruší váš spánek, ale možná si tyto zvyky ani neuvědomujete.
Pojďme spát cca třetinu života, takže má smysl udělat vše, co je v našich silách, abychom tento čas využili na maximum.
Kvalitní spánek není nedosažitelný, jen nějaký návyky je třeba změnit, abychom si vytvořili vlastní ložnice jako oázu klidu na ukončení dne.
Budíte se unavení? Podívejte se, zda možná neděláte jednu z těchto sedmi chyb a osvojte si dnes rutinu.
1. Nedostatečné zatemnění ložnice
Možná jste si toho nevšimli, ale nadměrné světlo může negativně ovlivnit váš spánek a přirozený rytmus. Zatemňovací závěsy, žaluzie nebo maska na spaní mohou blokovat rušivé světlo a pomoci vám dosáhnout hlubšího a klidnějšího spánku. Správné zatemnění ložnice stimuluje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku.
2. Nekonzistentní délka spánku a časovač
Správné načasování spánku je klíčem k dobrému nočnímu odpočinku. Dlouhé zdřímnutí během dne nebo chození spát příliš pozdě může narušit váš spánkový režim a způsobit problémy se spánkem v noci. Zdřímnout se doporučuje v časných odpoledních hodinách a nemělo by trvat déle než 20 minut.
3. Nekvalitní a špatně padnoucí matrace
Spánek na nepohodlné nebo špatně padnoucí matraci může vést k nepohodlí, bolesti a poruchám spánku. Je důležité mít stabilní, pohodlnou a odolnou matraci, která poskytuje tělu dostatečnou oporu. Správně zvolená matrace omezuje přenos pohybu a tlumí hluk, což je zvláště důležité, pokud s někým spíte nebo se v noci často přehazujete.
4. Nadměrná teplota v ložnici
Správná teplota v ložnici je pro kvalitní spánek klíčová. Místnost, která je příliš horká nebo příliš studená, může narušit vaši schopnost spát. Optimální teplota pro spaní je přibližně mezi 16-18 °C. Ujistěte se, že teplota ve vaší ložnici je pro vás příjemná.
5. Nevhodná večeře
To, co jíte před spaním, může mít významný vliv na kvalitu vašeho spánku. Vyhýbejte se těžkým a tučným jídlům a jídlům s vysokým obsahem koření.
Omezte také konzumaci alkoholu, protože tyto návyky mohou způsobit poruchy spánku. Místo toho si dejte lehkou večeři, která obsahuje potraviny bohaté na tryptofan, jako je krůtí maso, jogurt nebo banán, které pomáhají produkovat melatonin, hormon podporující spánek.
6. Nedostatek relaxačního prostředí v ložnici
Ložnice by měla být místem relaxace a klidu. Vyhněte se používání postele k práci nebo sledování televize s jídlem, protože to může rušit váš spánek. Odstraňte rušivé vlivy z ložnice a vytvořte uklidňující prostředí pomocí extra polštářů, vonných svíček, měkkého osvětlení a šálku teplého čaje k relaxaci.
7. Nedostatek pravidelného spánkového režimu
Přijetí pravidelného spánkového režimu je zásadní pro zajištění dobrého nočního spánku. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomůže vašemu tělu obnovit vnitřní rovnováhu a zlepšit kvalitu vašeho spánku.
