Kolébaly se stoly od tíhy lahůdek, jedli jste očima a ne hlavou? No, tak teď nejspíš platíš daně. Ale nic, co by zdravý poprázdninový detox nevyřešil! Zde je 7 jednoduchých kroků pro zdravý poprázdninový detox.
Chtěli byste po prázdninách shodit pár kilo? Pak vyzkoušejte tento zdravý detox, který se skládá ze 7 jednoduchých kroků a tipů od renomované výživové poradkyně a autorky knihy Dieta jednoduchá Katherine Tallmadgeová.
Poslední aktualizace 2024-11-14 / Přidružené odkazy / Zdroj fotografií: Amazon Product Advertising API
7 jednoduchých tipů pro zdravý detox
1. "Deaktivujte" skryté kalorické bomby
Víte, že se ve vašem bytě SKRÝVÁ KALORICKÁ BOMBA? Vyjměte ji a odstraňte z lednice, skříní a zásuvek všechny mastné a nezdravé potraviny.
2. Plánujte svačiny
Nejezte všechno, co vám přijde pod ruku. Zařaďte do svého jídelníčku plánované svačiny, abyste předešli návalům hladu. Svačiny jsou výbornou příležitostí, jak vyživit tělo mezi jídly a usnadnit čekání do dalšího jídla. Samozřejmě je nutné volit zdravé a vyvážené svačiny: čerstvé i sušené ovoce, ořechy, zelenina, jogurty...
3. Začněte svůj den fyzickou aktivitou
Než začnete kontrolovat e-maily, telefonovat, nalíčit se – jít na procházku, jezdit na stacionárním kole, cvičit jógu – zacvičte si. Tělo má při cvičení před snídaní využít více tukových zásob. Pozitivní účinky pocítíte po celý den a zlepší se vám i nálada.
4. Každý den si dejte SNÍDANĚ
Udělejte si čas na snídani a snězte ji doma, když jste ještě odpočatí a vaše mysl ještě neputuje do práce. Jezte ovoce, bílkoviny a zeleninu, abyste měli dostatek energie pro dobrý začátek dne. Tip na zdravou snídani: Ovesná kaše s ovocem a ořechy.
5. Vyhněte se pozdním jídlům
NEJEZTE PŘÍLIŠ POZDĚ, narušíte tím přirozené regenerační procesy těla a zatížíte trávení a vylučování toxinů, které proto začnou v těle stagnovat a ukládat se ve formě tukových buněk.
6. SPÍTE alespoň 7 nebo 8 hodin
Výzkumy ukazují, že narušení nebo nedostatek spánku ovlivňuje problémy s váhou. Nejezte nic déle než dvě nebo tři hodiny před spaním, protože bude mnohem obtížnější spát s plným žaludkem. Spánek je nezbytný pro regeneraci tělesných orgánů a správné vylučování toxinů.
7. Vyhledejte podporu
Trávit čas s podobně smýšlejícími lidmi, kteří podporují, chápou a respektují vaše cíle. Najděte lidi, kteří při vás budou stát a dají vám povzbudivé slovo, pokud selžete.
5 malých změn, jak shodit kila, které fungují dlouhodobě
1. Vychutnejte si BOHATOU SNÍDANĚ.
2. Před obědem nebo večeří si dejte ZELENINOVOU POLÉVKU.
3. Vychutnejte si převážně libové PROTEINY: ryby, červené maso, ovoce, zelenina.
4. Nezapomeňte na JOGURT, udrží vás štíhlou.
5. Udělejte alespoň 10 000 kroků denně.
Při tom všem je velmi důležité nebát se o kila a opravdu poslouchejte SEBE a své tělo.
Recept: Detoxikační polévka, která vám může pomoci zhubnout
Detoxikační polévka, který má méně než 100 kalorií na porci, je bohatá chuť, ale zároveň je plné vitamínů a vlákniny. Ingredience jako sladké brambory a tuřín, naplní tě, cibule a česnek jsou to vynikající koření s dobrými vlastnostmi špenát a kapusta ale není třeba o tom samostatně diskutovat. Připravte se na příjemné překvapení!
Ingredience na detoxikační polévku
- 1 velká cibule, oloupaná a nakrájená
- 1 stroužek česneku, oloupaný a nakrájený
- 1 střední sladký brambor, oloupaný a nakrájený na plátky
- 2 šálky zeleninového vývaru
- 2 velké cukety, oloupané a nakrájené na centimetr silné kousky
- 1 svazek kapusty, omytý a vysušený
- hrst špenátu
Příprava detoxikační polévky
Na pánvi s trochou vody nebo zeleninového vývaru opékejte cibuli a česnek asi 4 minuty. Přidejte tuřín a batáty a opékejte další 3 minuty. Přidejte zbývající zeleninový vývar a nechte 10 minut mírně provařit. Přidejte cuketu a kapustu a vařte 5 minut. Nakonec přidáme špenát a ještě minutu restujeme. Polévku nalijte do mixéru nebo kuchyňského robotu a zpracujte do hladka. Nalijte polévku zpět do pánve na mírném ohni a přidejte na ozdobu trochu čerstvé nasekané petrželky. Ať se vám daří!
