Proč nemůžeš zhubnout?! Snažíte se zhubnout, ale nevidíte výsledky? Možná přehlížíte klíčové faktory, které ovlivňují vaši váhu. V tomto článku prozradíme nejnovější objevy o hubnutí, boříme mýty a dáme vám praktické tipy pro úspěšné hubnutí.
>Proč nemůžeš zhubnout? Otázka, proč nehubnete, i když „děláte všechno správně“, je složitá. Často jsou důvody hlubší a liší se jednotlivec od jednotlivce. Proto jsme odhalili 8 neuvěřitelných důvodů, které vám mohou zabránit v hubnutí:
Nadměrné cvičení: Zvyšuje hladinu stresových hormonů a může způsobit přibírání na váze. Cvičení je stresující a nadměrné cvičení může mít opačný účinek.
Naložená játra: Příliš mnoho alkoholu, kofeinu a cukru může poškodit játra, která jsou klíčová pro spalování tuků.
Hormonální nerovnováha: Stres a špatná funkce jater mohou narušit hormonální rovnováhu.
Nedostatek důvěry v úspěch: Psychologické faktory, jako je sebeúcta, hrají důležitou roli.
Emocionální stravování: Jíst z emocí, nikoli z hladu, může vést k nadměrnému příjmu kalorií.
Zažívací potíže: Špatné trávení může ovlivnit váhu. Pomoci mohou probiotika a vyhýbání se lepku.
Příliš mnoho kávy: Více než dva šálky denně mohou narušit hormonální rovnováhu.
Nedostatečný metabolismus mléčných výrobků: Někteří lidé špatně metabolizují mléčné výrobky, což může ovlivnit hmotnost.
Výzkum v oblasti Univerzita Johnse Hopkinse ukázal, že je pro hubnutí důležitější četnost a velikost jídel jako doba mezi jídly. Klíčem je proto sledovat a regulovat celý denní příjem kalorií, nejen časové okno pro jídlo.
Zdravá strava hraje při hubnutí klíčovou roli. Zahrnuje vyvážený příjem bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů a vitamínů a minerálů. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, sladkostem, slazeným nápojům a alkoholu a zvýšení příjmu čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libového masa vám může výrazně pomoci zhubnout a zlepšit vaše zdraví.
Správa jízdních řádů jídla mohou pomoci regulovat energetickou hladinu a chuť k jídlu, předcházet přejídání a udržovat si zdravou tělesnou hmotnost. Doporučuje se jíst menší, ale častější jídla, nevynechávat hlavní jídla a mezi jídla zařazovat zdravé svačiny.
Je také důležitý pro úspěšné hubnutí kalorický deficitpravidelná fyzická aktivita a důslednost a vytrvalost ve změně stravovacích a životních návyků.
Proč nemůžete zhubnout? Možná je právě jedna z vyjmenovaných věcí důvodem, proč se vám prostě nedaří zhubnout. Pokud pijete příliš mnoho kávy, možná příliš pravidelně cvičíte. Všechny tyto zdánlivě velké maličkosti vám mohou zabránit v hubnutí.
